太もも ダイエットを調べました

太もも ダイエットについて調べてみました。

Q

画像参照☆３１歳女、切実に－３．６ｋｇ痩せたいです。おみぐるしい画像でスミマセン。画像の右の上下２枚が現在の状態です。おととし11月～昨年の3月まで厚着してウォーキングマシン２０分(かなり早歩き)、腹筋、食事制限、半身浴をして体重４９ｋｇ→４７ｋｇ、体脂肪２４％→２２％ まで絞りました。ですがあの大きい地震にあい運動する余裕がなく、夏には腰のヘルニアを患い、そのまま冬を越したところ先月あたりから急に体重と体脂肪と腹周りがとんでもない数字をたたきだしました。現在31歳。身長151cm体重49.5㎏体脂肪24.5％BMI21.4腹周り８0㎝ヒップ８８cm太もも50cm標準体重は身長－１００×0.9の計算方法で行っているので理想は45.9㎏です。昨年痩せた時の内容は自己流だったのでどこか無理をしていた気がします。当方雪国のため まだ路上には雪があり外での運動ができません。(外反母趾のため元々走ることは困難です。早歩きは大丈夫です)室内でのトレーニング内容で腰に負担のなく体重、下半身痩せができるダイエットトレーニングや食事内容をご教授願います。なお家には最高速度５ｋｍのウォーキングマシンはあります。

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わたしはほとんど運動しませんが、ジャンポール ゴルチェ クラッシックの香水ビン（オーデトワレ）みたいな体型です。健康の為に、日々摂取カロリーには気を付けています。眠っている時は出来なくても仕方ないですが、目を覚ましている時間は猫背にならないようにし（←ぼんやりしているとすぐなる）、腹筋を緩めないよう、出来る時はやや力入れて過ごしているだけで、体は全然筋肉質ではありませんが正中線（バスト下から下腹部にかけての真ん中の線)もあります。ボディビルしている人みたいに筋肉で硬く割れているんではないけれど、ごくごくうっすらと柔らかい線がある。腹筋に力入れていると、ヒップ等腰周りも筋肉使うみたいであまり垂れません。ほんっっっっっとに、強調し過ぎて調度良い位、「ダメな位運動しない」のに、腰はくびれて引き締まって「見える」。実際は筋肉ないです。体重は標準体重とされているよりは5〜6ｋｇ少ないですが「ヒョロヒョロ」では絶対に無い見た目です。でも女性らしいラインを保っています。すぐ疲れてしまいほんの数分のストレッチでさえ疲労で気持ち悪くなる為あまりにも続かないので「あーー。困ったなぁ・・・。」と思っていたところ、昔女性雑誌に、「立ち仕事の方などは、姿勢良くし、仕事中などに全身、特にお腹に力入れて過ごしているだけで、かなり効果があります。」みたいなアドバイスが書いてありました。仕事が立っている時間が長い職種でしたので、それ以来気をつけてそうしています。体重落とすのはカロリー制限も必要ですが、体のラインは姿勢と腹筋の意識的使用で、かなり変わります。これは実体験から言えます。背筋伸ばすように意識し、腹筋を緩めないように気をつけているだけで、お腹の深い部分の筋肉が付き、そのお陰で、その内最初の頃より「その体勢」を保つのが楽になります。呼吸も深く吸えるようになるので、ダイエットには有効だと思います。だからなのかわかりませんが、病気で下腹部を縦にバッサリ切ってもらわなくちゃいけなくなった時、「手術体験談」にお腹の縦切りも横切りも、「術後、筋肉切られて力が入らない為、お中がポッコリ出てしまうようになった。」というものがとても多かったので「嫌だなぁ」と覚悟していたのに、手術後ベッドから降り初めて「立った」時から、腹筋にちゃんとしっかりと力が入りました。まだ糸と小さな金具で留めてあるだけの「手術直後」の時だったのに。これは「普段」のお影かは定かではありませんが・・・・・でもそうなのかもしれません。日常の姿勢と腹筋への意識、侮るなかれ・・・！だと思います。ヘルニアで、お腹の筋肉に力入れて過ごすの難しいでしょうか？ 少しだけ強力なガードルなんかは、コルセットみたいに腰を支えて姿勢良くする助けに（多少は）なってくれるようですね。あんまりキツイガードルは脱ぎ履きがいちいち面倒なので、「少しだけ強い」位ので十分なんじゃないかと思います。お腹付近に「支える」筋肉が付いてくると、ガードル無しでもガードルで整えたみたいな形に締まってきます。わたしは術後用にガードル買いましたが、ほとんど使っていません。

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