皮下脂肪 ダイエットの濃い情報

皮下脂肪 ダイエットについて調べてみました。

Q

正しい筋トレの仕方教えてください。最近減量目的で筋トレを始めました。ジムのマシーンを使って自己流にやってますが、果たしていいものか…？もともと筋肉量は多い方ですが、最近皮下脂肪（内臓脂肪が全く増えてないという意味ではありません…）がメッキリ増えて、ちょっと痩せないといけないなぁと思って、始めました。ダイエットしたところで、リバウンドするのは目に見えてますので、筋肉をきっちり付けて、脂肪を徐々に燃やそうと考えています…。自己流のやり方としては、まず、軽くストレッチした後、各マシーンに対し、耐えられるＭＡＸの負荷量の７０％から８０％ぐらいの負荷量に設定し、各マシーン１０回ずつやって（１０回ぐらいが限界です…。）、１周します。（マシーンは十数種類です。）１周目を終えたところで、気分転換に、ボート漕ぎや自転車こぎ、ランニングなどを適当に２、３十分やってます…。そのあと更に筋トレのマシーンをもう一周して、１回分のトレーニングが終了です。だいたいそれで、１時間半から２時間近くになります。それを週に２回程度。ジムをやらない日は、１時間程度の非常にゆっくりなジョギングを行っております。まだ早いペースで走れる体はできておりませんが、とりあえず時速５キロぐらいで走り続けてます。あんまり体がきつい日は、代わりに１時間ぐらい歩いているだけの日もあります。そんな感じでやって、お腹の脂肪も少し落ちてきたかなぁと思っていますが…。今は当初の体重を落とすことよりも、引き締まった体を作ることを目的にしているような感じなってきている感じになってきています…。ただし、あまりトレーニングについての知識がないため、本当にこんな感じでいいか、ちょっと心配です。トレーニング間隔やメニューは本当にこんな感じで大丈夫でしょうか？また、食べ物ですが、筋トレ前は、空腹な方がいいのか、少し食べた方がいいのかとかも教えてください。また、今は使っていませんが、プロテインを摂取する場合は、どのようなタイミングでとればいいんでしょう？

A

トレーニングの間隔やメニューに特に問題になるようなところはないかと思います。トレーニングのかなめは、無理せずに続けることです。トレーニング前に極端に空腹では力が出ないと思いますから、そんな時はトレーニング前に、せめてバナナ一本だけ食べましょう。プロテインの摂取タイミングはトレーニング後、すみやかに、ですね。プロテインは摂りすぎると脂肪として蓄積されますから、バランスの取れた食事を摂っていれば必要ないかと思いますが。

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