リセットダイエットの情報最前線

こんにちは、今日はリセットダイエットについてです。

Q

1ヶ月で運動をあまりせずに-4ｋｇ痩せるにはどのような食事療法が望ましいでしょうか？身長156センチ体重65.5ｋｇ。ひざを痛めています。リバウンドをできるだけ防ぐために極端になりすぎない方法を教えてください。今までの失敗例 水のみ断食3日間→-2ｋｇするも復食失敗で+3ｋｇ リセットダイエット→-4ｋｇするも復食失敗でもとにもどる 脂肪燃焼スープ→あまりの不味さにリタイア ちなみに一昨年の春に3ヶ月で-15ｋｇ達成後、63-67をうろうろいったりきたり1年間過ごしてます。

A

ダイエットに運動はマスト条件じゃありませんよ。 ダイエットに必要なのは摂取エネルギー＜消費エネルギーの生活を続けることだけです。 肥満は生活習慣病という名のとおり、生活習慣の結果が体重（体型）にあらわれてきます。 まず、１ヶ月に４ｋｇという目標は高すぎます。現状の体重の５％を３～６ヶ月で落とすのが理想です。 １ヶ月の減量のペースが体重の５％を超えるとリバウンドしやすいといわれていますが、これは５％までならＯＫって言うわけじゃないですから・・・・ 体重をコントロールするには単純に食べる量を減らしたり、カロリー制限するのではなく、１）標準体重を把握して、２）それに応じた１日の摂取エネルギー量の目安を考え、３）食品の目安量を知った上で、４）１日３食、規則正しくとる生活を続ければいいのです。 標準体重の算出方法や１日の摂取エネルギー量の求め方はサイトにもいろいろ情報は出てます。食品の目安量にしても厚生労働省と農林水産省が策定している「食事バランスガイド」などを参考にされるといいと思います。 ちなみに質問者様の標準体重は身長（ｍ）×身長（ｍ）×22＝53.5ｋｇですね。 １日の摂取エネルギーは標準体重×身体活動量（普通で30kcal程度）で計算すると1,605kcalですね。 １日の目安をこれぐらいの食事で抑えることで標準体重に近づいていきます。あまり極端な食事制限は意味がありませんので、毎日の栄養バランスのとれた食生活を規則正しくすることが一番の近道です。

おいしく食べてダイエット 麗食美（レシピ） 健康編のリストです。
おいしく食べながらダイエットを成功させる。やっぱりダイエットも楽しくないとね！体験を元に気づいたことを書いていきます。 ... 健康編の麗食美（レシピ）をリスト化しました。 おいしそうまたはおいしかったレシピを追加していきます。 労わってくれそう なものをピックアップ！ ・胃腸にやさしい、長芋とグリーンピースのおかゆ ・コーンと冬瓜のスープで体内リセット Part1 · FC2ブックマークに追加. 更新がんばります！応援ポチッよろしくお願いします！ Bitz ブログランキング ...

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