ヨガ ダイエットの情報

こんにちは、今日はヨガ ダイエットについてです。

Q

専門家あつまれ♪ ありえない私のからだ、、、ダイエットや健康オタクの方、どうか相談にのって下さい。元々大して便秘でもなかったのですが、更なる快腸を目指し様々な事をやっているのですが、健康学？をくつがえす程やる事なす事逆効果なんです。この数日完全に腸の動きが止まった様にすら感じます。朝は水をコップ一杯飲む事から始まり、朝はリンゴ、キウイ、苺、バナナなど３〜４種類のフルーツをたっぷり摂ってます。ちょっと前まで同じ種類のヨーグルトをこれにかけたりもしました。食事は腸に良さそうな生姜入り６種野菜のデトックススープやゴボウのポタージュ、きのこのソテーやさつま芋レーズン煮、、肌に良さそうな鮭料理、青魚料理、ほうれん草のごま和え、豆腐、納豆、アボカドなどなどとにかく体に良いとされるものを自炊し摂取してます。なるべく小麦ものや精製された炭水化物は摂らない様にしてます。夕食も８時までに済ませ間食もしません。10代から健康や美肌などには気を遣う方だったので人並み以上に健康意識や知識もある方だと思います。運動もジムでバレエやヨガやたまにエアロやったりもしてます。半身浴もします。睡眠もしっかり取ってますし、ストレスもないとは言いませんがよく笑い健康体のはず、、、タバコもお酒も嗜みません。が、どうした事でしょう。こんな生活を続けてるにも関わらず、快腸どころか腸がまるで「出す」行為を忘れてしまったかの様にぴたりとお通じがこなくなりました。肌は荒れ、顔はむくみ、二重も奥二重になる程目が小さくなりました、、、。肌にも謎のフツフツとした小さな吹き出物群が、、、。出ないくせに食物繊維のせいかお腹が張り、久々に腸内洗浄で物理的に出してしまいましたが。その後も変わらず。便が下りてこないのです。自分なりに考えられる原因として①冷え性なのに果物食べるから②朝と昼の間隔が短い③今までここまでちゃんとしてなかったから体が拒否w などなど２６歳筋肉質の細身です。乳製品が悪いのかとヨーグルトを止めてみたり水を白湯に変えてみたりしましたが結果は同じ。今まで便秘薬などは飲んだ事がありません。堪らず、センナ茶やオリゴ糖摂ってみたりもしましたが好転せず、、、。こんな症例聞いた事ありますか？私はないです。いっそ珍体質と学会で発表でも出来ないかしらと思う程です。どうかアドバイス下さい。本当にほとほと弱ってしまいました。長々とすみません。

A

努力家ですね！素晴らしい。便秘と一口にいいますが、繊維質（ゴボウなど根野菜）では詰まる人がいます。もちろん、質問者様のお話通り冷やすことも良くないです。腹筋は、運動していらっしゃるようで、私なんかよりずっとありそうですね♪水溶性の食物繊維を試されてはいかがでしょうか？繊維質も、水溶性となんとか性があり、私はなんとか性を食べる(根野菜系)と詰まります！！！私の体験談ですが御みそ汁に大量？？または適量の海苔やワカメを使用するのです。わかめサラダもいいのですが、冬にやると冷えそうなので、今はスープなどがお勧めです。ちなみに私は、生姜雑炊に海苔やらワカメやらを夕食に取り入れています。その次に、効果を実感したのはヨーグルトですが、『菌』には人との相性があり、その菌が腸にとどまり住み着いて良く働く菌でなければヨーグルトに効果は望めません。1っ週間1っ種類を色々試して、自分に合う菌を探すとよいですよ。ちなみに私はビヒダスでした。色々な菌が入っているお買い得？ヨーグルトは自分に合う菌が見つけにくいので、1っ種類の菌を集中して試されるとよいと思います。あと・・・・腹巻き。お勧めです。冷えを防止します。私は手放せません。御茶ならプーアル茶が効果を感じました。でも・・・お茶で出すときの感覚は健康的とは言えない代物です。。。ｗそして、科学的根拠のない私の体験談として・・・・脂質＆糖質の取り過ぎは、なぜだろう・・・便秘につながりました。よって、私は御菓子の食べ過ぎを控えますｗ腹筋以外の身体的努力としましては・・・まず、時間を決めて便意がなくてもトイレにこもることです。朝の○時に１５分！！など・・・・そして、こまめな腸マッサージ。お風呂でゆっくり行うと効果的です。ひどい場合には、すぐにトイレに駆け込みたくなる場合もあります。もちろん、トイレにこもる時間、ひたすらマッサージをしているのも良いかと思います。

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普段使用しない筋肉を伸ばすためのストレッチ運動から、背筋や腕の引き締め、腹筋の強化、脚部の引き締めまで、全身の運動がスムーズにできるボールです。販売時の状態です。サイズ最大65cm適用サイズ適用サイズ／身長160〜175cm体重／100kg以内材質材質／PVC

Yoga Journal [US] February 2010 (単号)

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