ダイエット 食について

ダイエット 食がちょっと気になっています。

Q

現在身長１７８ｃｍ、体重９０ｋｇ・・・・ 相当太ってますダイエットにこれから挑戦しようと思います。目標は８０ｋｇ前半ほど。１食抜いて毎日1ヶ月スポーツジムに通えば痩せますかね昨日の時点で体重が９１．２㎏ありましたが２時間ほど運動して１．２㎏落ちました。（ジムのトレニーニングで1000カロリーほど）このペースで維持すれば体重が落ちますか？ 落ちなくても基礎代謝はあがりますか？その他効果的な方法があれば教えて欲しいです。

A

3年で30kg体重落とした者です。（身長178㎝・115kgから84kg）ただ、「ダイエット」と言う意識は全くありませんでした。食事制限は全くなし！その代わり、摂取したカロリーは運動で消費する事を心がけていました。始めはランニングや水泳、自転車など毎晩最低1時間は動いていました。只、今年に入りスポーツジムに通い始め一気に10kg減に成功しました。効率の良い運動をしていけば基礎代謝、並びに代謝率は上がってくると言われています。この様なデーターはスポーツジムで取ってくれると思います。今はほぼ毎日スポーツジムで3時間みっちり動いてます。（ウェイト1時間・ランニング1時間【10km】・スイム1時間【2.5km】）消費カロリーは1400kcalほどでしょうか？やはり運動前と後では体重は2.5kgほど変わります。ただ、食事を抜いたりすると、動く身体も動かなくなりますよ。ダイエットって言うと食事制限がはじめに頭をよぎりますが実際、その日の摂取カロリーと基礎代謝を含む消費カロリーを上手く調整すれば自ずと体重は減ってくると思います。（例えば：基礎代謝1800kcal＋運動で消費した1000kcal/日に対し、摂取kcalをそれ以下に調整する。又は、摂取kcalに対し基礎代謝＋運動消費kcalを調整等。）およそ7000kcal消費すると体重1kg分と言われていますから、何かの理由で1ヶ月で落とさなければいけないのでしたら若干無理をしなければいけないでしょうが、そうでなければ上手く調整して体重を落として行くのがベストだと思いますよ。気負いせず、「ダイエット」と言うよりは「運動を楽しむ・身体を作る」感じで続けて行けば長続きしてよい結果が出ると思います。お互いがんばりましょう！

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