DHC ダイエットの情報

こんにちは、今日はDHC ダイエットについてです。

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ダイエットと肉体改造で下記のトレーニングをしています。せっかくなので来年の夏にマラソンに出たいと考えています（フルかハーフは検討中）。トレーニングメニューのアドバイスをして頂けないでしょうか？【身長167ｃｍ】で現在は体重 82キロ、体脂肪率26.3%↓体重 65キロ、体脂肪率12%（来年の夏の目標）を目指しています。最終目標は昔の体型である体重 58キロ 体脂肪率8％です。現在は１日おきにA日程、B日程を行っています。【A日程】ジョギング1時間20分 ８～９キロ（夕食後90分経過後）20mダッシュ×２↓アイシング 30分（下半身）↓スクワット×20↓風呂 20分（シャワーの後、湯ぶねに浸かっています）↓シャワー 5分（下半身はぬるま湯と冷水で交互に１分）【B日程】筋トレ（夕食前30分以内）・腹筋 20回×3セット・腹筋ローラー 10回×1セット（膝付で頭の先ぐらいまで）・腕立 20回×3セット・鉄アレイ 20回×3セット（5キロの鉄アレイを手首、上腕二頭筋、肩）・シャドウボクシング 3分×2回【検索用 キーワード】ダイエット 有酸素運動 無酸素運動 筋トレ 超回復 腹筋 スクワット 腕立てジョギング マラソン DHC 食品 アルコール ビール 焼酎 太る 痩せる カロリーエンプティカロリー 運動 消費 バナナダイエット スロージョギング フルマラソン簡単 健康的 割れた 肥満 メタボ 摂取 消費 炭水化物 食物繊維タンパク質 コントロール キロ ｋ 月 半年 １年 ３食 断食 薬 身長 体重野菜 ジュース 唐揚 肉 納豆 ご飯 パン ラーメン 胸 腹 足 首 太もも 顔 魚 目標 好き 嫌い 辛い 耐え 努力 気合 上半身 下半身 平均ボディービル 女 男 プロティン タンパク質 卵 糖 脂質 油

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トレーニングの継続は、とても重要です。何もしないよりは継続して何かしていた方が間違いなく良いです。現在の方向性は問題ないと思います。文面を拝見しまして、気付いた点を申し上げます。何かしらの参考になれば幸いです。①ダイエットは「栄養規制」という意味です。「痩身」という意味ではありません。例えば、痩せすぎの人が太るための食事療法もダイエットになります。「ダイエットのためのトレーニング」ですと、言葉がつながりません。（実は私も、かつて同じ間違いをしていました。）②最終目標である昔の「体型」を、体重と体脂肪率の数値に置き換えていますが、年齢によっては適当ではないことがあります。例えば、25歳の成人の方が、15歳の少年の身体を取り戻そうとしても、骨格も内臓も別モノになってますから、上記数値を達成したとしても、妙な身体つきになります。それよりも、目指す体型を「豹」か「ゴリラ」か「蚊トンボ」か、見た目の印象にした方が、トレーニングが長続きします。ちなみに「蚊トンボ」を目指すのであれば、トレーニングよりもダイエットの方が早く目標に達せられます。③A日程についてです。おそらく、夕食後の有酸素運動による糖の消費と脂肪燃焼を目的に、距離走ではなく、時間走にしていると思われます。これは、これで良いのですが、マラソンという目標も謳われてるので、距離走に変えるべきです。走るという競技においては、決めた距離（例えば5㎞とか10㎞とか）をきっちりと走りきるということが、とても重要な練習だからです。④B日程についてです。筋肉には、大きな筋肉と小さな筋肉があります。このメニューは手足の小さな筋肉主体のトレーニングです。いわゆる「いい身体」は、大きな胸郭、細いウェスト、持ち上がった尻による印象ですが、いずれも大きな筋肉で形作られるものです。大きな筋肉が発達すると、基礎代謝も大幅に向上しますので、脂肪の落ちる速度も増します。ただし、筋肉は脂肪よりも重いので、体重の落ち方は少ないこととなります。毎日、自分の裸（全身）を鏡で見ることは、理想の体型をつくるのに、大事な習慣です。姿勢、痩せて見えるポーズ等のチェックもできます。トレーニング効果により、体型の変化が分かるまで、3か月程度はゆうにかかりますので、焦らずがんばってください。ご健闘を祈ってます。【補足を拝見しました】トレーニングジムでの、週1回のウェイトトレーニングを勧めます。公営のトレーニング室で充分です。最初はビッグ3と呼ばれる基本3種目を軽い重量で始めてください。これだけで、ほぼ全身の筋肉をカバーできます。正しいフォームや適正重量は、ジムのトレーナーが教えてくれます。積極的に聞いてみてください。聞かぬは一生の恥ですぞ。また、ボディビルの教則本や雑誌は非常に参考になります。ヒップを鍛えるところまで辿り着けば、まずまずのトレーニング知識を持ったといえるでしょう。2、3年でソフトマッチョくらいにはなれると思います。夏にタンクトップを着るのが楽しみですね。

DHCP
Dynamic Host Configuration Protocolの略でネットワーククライアントに対し、IPアドレス等のネットワーク情報を動的に割り当てるプロトコルのこと。これにより、ユーザ及び管理者の負担が軽減される。

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＜Point1＞朝・夕の食事前に1粒目安フォースコリーの特有成分フォルスコリンがつねに体の中にある状態をキープするため、1日に数回、食事の前に分けて摂る方法がおすすめです。 ＜Point2＞スポーツとの併用がおすすめフォースコリーと運動の組み合わせがおすすめ！ 歩くことを心がける、家事の動作を大きくするなど、日常の何気ない工夫でも大きな変化が期待できそう。＜Point3＞あせらず、じっくり年齢を重ねた方や生活習慣が不規則な方は、あせらずじっくりペースがおすすめ。健康的なイキイキ生活をしっかりサポートします。個人のペースにあわせて粒数を調整してください。 ※過剰摂取を避け、1日の摂取目安量を超え

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