腹筋 ダイエットの情報

こんにちは、今日は腹筋 ダイエットについてです。

Q

ダイエットについて質問致します。現在ダイエット中ですが、わからない事があるので質問致します。①ウォーキング・ジョギング・なわとびで一番効果があるのはどれですか？②なわとびは大体１日どれぐらいやるのが効果的ですか？(回数や時間)③なわとびは縄がなくても大丈夫でしょうか？(エアーなわとびみたいな感じ)④筋トレとは一般的になんですか？(腹筋・背筋・スクワットくらいしか思い浮かびません)⑤レコーディングって実際効果ありますか？⑥身長が166㎝なら何キロから痩せていると言えますか？(一応55キロ目標ですが太いですか？)⑦身長が166㎝で体重75キロなら１ヶ月で何キロ落としても大丈夫でしょうか？(健康的に痩せたいのです)⑧私のダイエットメニューはどうでしょうか？(改善点とかはありますか？)《ダイエットメニュー》・ご飯朝→少しまたは食べない昼→普通に食べる夜→少しまたは食べない間食→ガムや飴や果物、週に一回好きなお菓子などを食べて良い・運動(冬)筋トレ(30分)→なわとびまたは階段昇降(40～60分)→ストレッチ(10分)・運動(春夏秋)筋トレ(30分)→ウォーキングまたはなわとび(40～60分)→ストレッチ(10分)・その他レコーディング毎日の体重測定⑨上記のダイエットメニューだと１ヶ月で何キロ落とせるでしょうか？⑩運動は毎日すれば体がなれてしまい体重の減少が停滞すると聞きましたがなぜでしょうか？また毎日運動しても停滞を回避する方法はありますか？以上です。質問数が多くなりましたが、わかる質問のみへの回答でも構いません。回答よろしくお願い致します。

A

①激しい運動ほど消費カロリーは多くなります。その上で長時間続けられるものが効果が高いです。どれがあなたに適しているかはわかりません。②痩せるほどの運動量にしたければ、週３回以上、一日あたり１時間程度。③問題無いです④１分以上続けられないような、激しい運動が無酸素運動（筋トレ）になります。例えば、腹筋を１分以上続けられたら、それはもう有酸素運動の領域に入ってきていると言うことになります。（筋力アップや筋肥大を目的と見れば）⑤自分がどれだけ食べているか把握するのは良いことです。⑥約６１ｋｇが標準体重です。⑦２～３ｋｇでしょうね。⑧良いと思います。食事の減らし過ぎにご注意下さい。⑨食事の量によります。⑩レコーディングやって、毎日体重を測ってグラフ化すれば、なぜ停滞するかわかります。運動を含む生活の中での消費カロリーと、摂取カロリーが釣り合うと停滞（維持）します。痩せ続けるには 摂取カロリー＜消費カロリー の状態を保たねばなりませんが、痩せると消費カロリーが減ってくるので、随時食事の見直しが必要です。⑪理想だけを言えばストレッチ→縄跳び短時間→筋トレ→縄跳びなど３０分以上→ストレッチ要は、運動量を増やせ、と言うことです。

腓腹筋
:筋肉　

腓腹筋



ふくらはぎの筋肉。大腿骨外側上顆と大腿骨内側上顆より起始し、アキレス腱を経て踵骨隆起に停止する。脛骨神経支配。

疲れ知らずの筋肉。



*画像

+腓腹筋、膝関節と足関節だけをまたぐ筋肉　（青山...

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