縄跳び ダイエットの最新 NEWS

縄跳び ダイエットについて調べてみました。

Q

ダイエットに励んでます！今ダイエットしています。ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムと15分間縄跳びしてます。食事は一日三食きっちり適量を食べています。（←つもりかもしれませんが気をつけてバランスよくしているつもりです）これで年間10㌔痩せれますか？現在169㌢で89㌔あります。アドバイスお願いします！

A

長文になりますから携帯では読みにくいと思いますがご了承ください。少し調べてみたところ、腹筋プログラムは約35分で260kcal程度だそうです。個人の方（30代前半、体重65kg）の調査ですので誤差はあるかもしれませんが、目安にはなると思います。最近は、ジョギングによる消費量は体重×走行距離という考え方が一般的になっているようです。早く走れば運動時間は短くなりますが運動負荷は高くなります。 逆に、ゆっくり走れば運動時間は長くなりますが運動負荷は軽くなるため、走るスピードは消費カロリーに大きく影響しないというのが最近の考え方です。たとえば、体重60kgの人が1kmジョギングすると60kcal、65kgの人なら65kcalということになるので、前述の男性の方に当てはめると腹筋プログラムは4km相当の運動になります。ビリーブートキャンプの体重差による運動負荷の上下差は分かりませんが、仮にジョギングと同程度と仮定するなら、体重89kgで356kcalという事になりますね。次に縄跳びによる消費カロリーは、体重1kgあたり1分間で0.1532kcalで、これに性別や年齢による補正係数を用いて計算することができます。歩数係数と計算式は以下の通りです。●体重(kg)×0.1532×時間(分)×補正係数＝消費カロリー●補正係数20代男性＝1.0030代男性＝0.9640代男性＝0.9420代女性＝0.95 30代女性＝0.87 40代女性＝0.85 例えば、もしあなたが20代の女性だとすると、89(kg)×0.1532×15(分)×0.95(補正係数)＝約194kcalとなります。ビリーも縄跳びも毎日やっているなら、運動による消費カロリーはおよそ550kcalとなり、充分な運動量と言えるでしょう。ただ、ビリーに関しては「正しい動きをした場合」との記述があったように記憶していますし、縄跳びに関しても途中で休憩を入れたら計算式は変わってきます。また、体重が減ってきても計算式が変わるので注意が必要ですが、本当に続けられるなら1年間で10kgは充分可能だと思いますよ。次に食事についてですが、体重から計算すると1日平均3100kcal程度摂取（食べて）されているのではないかと思われます。今はバランスよくして一日三食きっちり適量を食べているということですが、もちろん量は減らしていますね？身長169センチはBMIの判定評価で計算すると、理想とされる体重は約63kgです。摂取カロリーの目安は2200kcalとなりますから、毎日900kcal程オーバーしていたということになりますね。いきなり900kcalの節制では長続きしないでしょう。単純に考えれば毎日の摂取量の1/3程度をカットするという事になりますが、これは空腹感も含めて相当キツイと思います。まずは200～300kcalずつ、体を慣らして生きながら何段階に分けて減らしていく方がストレスが少ないはずですし、長続きすると思いますよ。体重・体型は日頃摂取しているエネルギー（食べ物等）によって形成されたものですし、太るのも、痩せるのも摂取と消費のカロリーバランスによって決まります。ですから、減量できたからといって以前の生活スタイルに戻せば、以前の体型・体重に戻ってしまうことは言うまでもありません。幸いにも長期間でのダイエットを考えられているようですので、あせらずじっくり取り組むのが近道だと思いますよ。がんばってください。

健康になるために: ダイエットを、がんばる
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ジャンプスナップ（お部屋の中で縄跳びエクササイズ）
価格： 9,800　レビュー評価：0.0 レビュー数：0
■商品サイズ■（約）縦30.5×横20.2×高さ×5.8cm ■セット内容■ハンドル（本体1対）1台、オモリ：6個（左右合計）、マニュアル：1部、単4電池：2本×2、メッシュキャリーバック：1個、トレーニングDVD：2種(日本語字幕版)※本体の音声は英語です。※保証書：無　 シェイプアップに効率的な運動「縄跳び」。 有酸素運動、筋力アップ、リズム感向上など、美容と健康にメリットの多い運動です。 けれど場所を選ぶのが難点。縄のない「ジャンプスナップ」なら、お部屋の中でも縄跳びが可能！ 今なら2枚のエクササイズDVD付きです！ ■ ダイエットにうってつけの運動「縄跳び」 短時間で効率的にカロリーを

縄跳びはダイエットや運動不足解消にピッタリの運動です■デジタルで表示スキッピングエクササイズ■1800円■
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◆商品名■スキッピングエクササイズ◆社内番号◆商品説明■縄跳びはダイエットや運動不足解消にピッタリの運動ですこの【スキッピングエクササイズ】は縄跳びによる消費カロリー・運動時間・ジャンプ回数をデジタルで表示！成果が目で確認できるので長続きしますさらに目標を設定可能設定した目標の達成率をアラームでお知らせします ■素材・成分：材質：ABS・PVC(非フタル酸)■仕様電源方式：LR44形ボタン電池1個(テスト用付属)■注意事項付属の電池はテスト用になります◆商品サイズグリップ約Φ3×18.5cm縄の長さ約270cm重量：約210g(パッケージ含む)パッケージサイズ：W15×D4×H21cm ◆梱包

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