ダイエット成功の秘密情報

ダイエットに成功した方法などを取り上げて紹介します

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2025/06/18 (Wed)

ダイエットについて。中３女子です。観覧ありがとうございます。４月から(受かっていれば)高校生になります。そこで制服で短いスカートをはくにあたり、太ももを中心にウェスト、二の腕が気になり始め、ダイエットを始めました。２週間で体重は２kg痩せました。49kgと50kgを毎日行き来しています。夜に外に出ることが出来ず(親が危ないと言うので)。朝は前日遅くまで勉強しているため、早く起きられません。そのため運動が出来ないので困った結果、筋トレを始めました。姉が前に拒食症のようになり、足が棒みたいになって見た目が怖かったので、ああはなりたくないと思いました。なので痩せたいですが、筋肉は付けたいと思い、筋トレをしています。①少し筋肉のついた、スラッとした足になるにはどうすれば良いですか？※今はこの前ＴＶでやっていたスクワットを10回しています。②１日の摂取カロリーを1200～1400にしようと思ったのですが姉が163cm52キロの時に1400kcal取っていて、40kg以下になり若干拒食症みたいになりました。少し怖いのですが、私は156cmで姉より身長がないので1400kcalで大丈夫ですよね？もしくは痩せるには１日何kcalとればいいですか？ ③スクワット10回の他に、通常腹筋20回と捻り腹筋(左右)10回ずつやっています。二の腕とウェストは10秒ストレッチと言うものをやっています。他に何をやればよいですか？④顔にはニキビ跡の赤みと日焼けで若干肌が黒いです。ニキビは小まめに洗顔することで大きなニキビが消えましたが、赤みはどうすれば良いですか？肌を白くするにはビタミンＣを摂るのと何をすればよいですか？以上を質問したいのですが優しい回答をしてくださると嬉しいです。あと１ヶ月で体重は－２kg。太もも－２cmになりたいとおもっています。根性はあります！

> ①少し筋肉のついた、スラッとした足になるにはどうすれば良いですか？基礎代謝以上のカロリーでバランスの良い食事をすればよいのです。成長期の身長は主に脚が伸びるので、身長を伸ばせば、すらりと長い綺麗な脚になります。> ②１日の摂取カロリーを1200～1400にしようと思ったのですが姉が163cm52キロの時に1400kcal取っていて、40kg以下になり若干拒食症みたいになりました。少し怖いのですが、私は156cmで姉より身長がないので1400kcalで大丈夫ですよね？あなたの基礎代謝は1309Kcalです。下図は食事は1371Kcalです。このくらいのカロリーを目安にして、1780Kcalを超えないようにしていれば、健康的に自然に痩せていきます。> もしくは痩せるには１日何kcalとればいいですか？痩せるときは1309Kcalより少し上を目安にしてください。> ③スクワット10回の他に、通常腹筋20回と捻り腹筋(左右)10回ずつやっています。二の腕とウェストは10秒ストレッチと言うものをやっています。他に何をやればよいですか？室内でできるものとしては踏み台昇降がもっとも良いと思います。高さ20cmの台を作るか買ってきて、両足で登って両足で降るだけです。踏み台昇降ならテレビを見ながらでも、勉強しながらでもできますし、座布団を敷いてすれば誰にも気づかれずにできます。ウォーキングの2倍のカロリーを消費しますから、最初は5分でも汗がでてきます。1回10分、1日3回してください。

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