筋トレ ダイエットについての関連情報

こんにちは、今日は筋トレ ダイエットについてです。

Q

ダイエット中の貧血について29歳158センチ58キロです。何回かダイエットとリバウンドしていて、なかなか痩せず、今回は食事制限（1400カロリーくらい）と運動しています。食事内容は朝 ごはん、納豆、とうふとワカメの味噌汁 昼 プロテイン豆乳バナナ 夜キュウリとニンジンのサラダ ワカメと大根おろしとなめたけ 豆腐 少なめのごはん こんな感じです。始めてから1か月たち、運動後やお風呂のとき貧血（立ちくらみ？）になります。夜寝ているときに手と足の指がツリます。栄養面で何か足りないのでしょうか？運動は毎日1時間くらいコアリズム、ズンバ、筋トレを日替わりでしています。

A

食事の内容を見ると栄養バランスがガタガタですね。。栄養バランスの良い食生活をしているだけで全然違いますよ！女性は特にカルシウムと鉄分が不足しがちですので、意識して摂取しましょう。基本的にダイエットで一番大切なことは、【決心】【継続】【正しいダイエットの知識と方法】でしょう。基本的に一番良い方法は、バランスの良い食事を一日三食、適度な運動(ジョギング等の有酸素運動で脂肪燃焼させ、筋トレ等で新陳代謝を上げ太りにくい体質にする。週2ほどでも良いと思います。もうやりたくないなーと負担がかからない程度に。変化が見えるようになると楽しくなってきますよ！)、あとは充分な睡眠によってデトックスします。栄養バランスが崩れたり、肉や炭水化物だけを抜くような食生活を続けてしまうと、内臓機能や新陳代謝が低下して逆に太りやすく、リバウンドしやすい体質になるので食事の内容にも気をつけましょう！また食事量コントロール・ダイエットがとてもお勧めです。少しの食事で満腹になるので、食べ過ぎ、摂取カロリーを抑えることができます。誰にでも簡単に継続できますよ。過去の知恵袋にも書いてありますので参照してみるのも良いでしょう。http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1423616089

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