水泳 ダイエットの最新 NEWS

水泳 ダイエットのことがなんとなく気になりませんか？

Q

現在妊娠５カ月。体重のことで悩んでます。私は現在妊娠５カ月です。もともととても太りやすい体質のため、妊娠前はかなりの食事制限をして、晩御飯のあとは毎日激しい運動や水泳、ランニングなど、２時間運動をして、体型を保っていました。少しでも、運動をさぼると、すぐ2,3キロ体重が増えていました。そして、妊娠が発覚して、激しい運動ができなくなり、軽いウォーキングを毎日１時間することに切り替えました。そして、現在妊娠５カ月で４キロ増量しました。私は普通に頑張ってダイエットをしていても、油断するとすぐ2、3キロ太っていたので、５カ月で４キロって、かなり抑えられてるほうだな～と自分では思っていたのですが、病院からは、『ちょっと増えすぎだね！気をつけて！』と言われ母親からも『え～そんなに増えてたら、これからどうするの？』と怒鳴られました・・・（Ｔ＿Ｔ）５カ月で４キロって、そんなにヤバイものなのでしょうか？（＞＿＜）太りすぎは、難産になるというのも知っているし、母体にも赤ちゃんにも良くないのもわかっています。だからと思って、毎日一生懸命、塩分やカロリーのことを考えた食事を作ったり、まだ少しつわりがあるので、間食は全くしてないし、毎日頑張って歩いているのに。。。（；＿；）体重のことを考えるととてもイライラします・・・（Ｔ＿Ｔ）ご経験のある方、妊娠５ヶ月でどのくらい体重が増えたかまた、増えないほうに何をしたかなどなにか太らない方法を教えてもらえませんか？？よろしくお願いします。

A

現在妊娠５カ月で上に３歳の子供がいます。第１子の時は５ヶ月健診に３キロ増で増えすぎと言われましたし、その日に切迫早産と言われ、妊婦体操もダメ、家事は必要最低限に、産婦人科に通う以外は外出禁止と言われて、「普通の人みたいに、体操やウォーキングもできないし、もちろん運動もダメだから食事だけで体重制限すること」と言われました。現在は、２キロ増なので病院では何も言われていませんが、自分では増加曲線のOKラインぎりぎりなのでこのまま行くとこれからが大変だな、と感じています。そういう経験をした中での回答ですが、妊娠５ヶ月で４キロ増はまずいと思います。５カ月なら、赤ちゃんの体重は２００～３００ｇなので、残りはあなたの体重です。出産するまでの４０週間で、７～８キロの増加が望ましい、１０キロで普通、それ以上はまずい、と言われていますが、普通の7～１０キロ増の内訳は３キロが赤ちゃんの体重、２キロが羊水や胎盤、残りの２～５キロが母親の体重です。その内４キロを半分しか過ぎていない５ヶ月の段階で母親の体に増やしてしまっているということは、あなた自身の脂肪はあと１キロしか増やしちゃだめですよ、ということです。実際、出産前の体重から出産後の体重を引くと、６キロでした。子供が３キロだったので、羊水などが３キロ、という感じです。太りすぎが難産になるというのは、脂肪は産道にもつくので赤ちゃんの出て来る道が狭くなってお互いに苦しくなるということです。妊娠５カ月と言っても、どんなに早く自覚しても２カ月からですよね？最初の１か月くらいを差し引いても１か月に１キロ太っているのは今の段階では早すぎると思います。女性の体は子供を守ろうといつも以上に脂肪をお腹につけてお布団代わりにしようとするので、７～８カ月くらいから今より太りやすくなり、最後の１か月で本当にびっくりする程太ってきます。私の出産した産婦人科ではマタニティのビクスとヨガを週２回やっていますし、息子の通うスイミングではマタニティコースがあります。今月参加した母親学級では助産師さんから、「マタニティと名のつくものにしてください」と言われましたので、産婦人科の主治医に体調も含めて相談してみてはどうでしょうか。妊娠する迄に運動をしてた人はたくさん動いてたくさん食べるので胃が大きいです。どうしても自分が満足するまで食べていたら太りますので、カロリー制限も必要ですが、今迄より食事量を減らして胃を小さくしたり、朝食を多めにして夕食を少なめにするとか、夜９時までに食べ終えて寝る前２時間は食べないとか、夜寝る時間を８時間以上にして胃腸が空になる時間を作るとか、頑張ってみてください。ちなみに、助産師さんからは流早産の予防になることと、産前産後も通して骨盤ダイエットのように使えるということで「とこちゃんベルト」をお勧めされました。つけ方も教えてもらったし、「喰いこんだり、何か問題がでてきたらいつでも相談しに来てください」と言ってもらえたので、普通の腹帯をぐるぐるするより楽チンだし、骨盤がしっかりする感じがあったし、安心して使えるなと思っています。もし、骨盤に自信がなければ一度試してみてもいいかもしれません。私もそうなんですが、「骨盤が緩い女性は太りやすい」と聞きますし。あと、イライラは妊娠中なので仕方ないと思っていないと、イライラしているだけで普通は燃焼して消費されるはずの体内カロリーを脂肪に蓄積しようとするホルモンが出るので太りやすくなります。体重のことだけを考えていると逆によくないので、動ける体ならマタニティ○○を探してもいいし、日によって体調が定まらないなどであまり他人と一緒に決まった時間に行けそうにないなら、お腹が張ったら休める公園などで歩く時間を増やすとか、妊婦体操を１セットではなく２セット午前と午後にしてみるとか、家事をするときの動線を増やすとか、あまり動けない体なら食べることを考えなくて済むように、外に出られるなら映画や演劇などを観に行くとか、外出禁止なら本を読むとか、できるだけイライラしない時間を増やすことも大事かなと思います。もう一つ第１子を妊娠中は切迫早産で安静にして、と言われて運動量が減ったせいか便秘になりました。張り止めの薬と便秘薬を産婦人科で処方してもらいましたが、妊娠すると体内に水分を吸収しようと腸が頑張るので、便秘しやすくなるとも聞きましたし、あなたも妊娠前より運動量が減っているなら便秘で体重が増えているということもあるかもしれないので、もし便秘も心当たりがあるなら早めに産婦人科の主治医に相談しておいた方がいいかもしれません。とりとめのない文章になってしまいましたが、参考にしていただけたら嬉しいです。お互い、出産に向けて頑張りましょう♪

北大水泳部
北海道大学水泳部。卒部生を含めて白熊会と呼ぶ。

*公式サイト

http://circle.cc.hokudai.ac.jp/shirokuma/

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