ダイエット成功の秘密情報

ダイエットに成功した方法などを取り上げて紹介します

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2024/04/20 (Sat)

ジムに通って痩せたい！はじめまして。身長１５３cm、体重６２kgの１５歳の女です。７月からジムに登録して、通っています。が！１０月までサボり気味でした。１ヶ月期間中１０日程しか行きませんでした…１１月はやる気を出して、１ヶ月期間中２０日程行きました。↑やる気出してコレかよ…という感じですよね。今月はまだ３日間しか行っていません。昨日も今日も「行かなきゃ」と思っても、「明日からがんばればいいや」と自分に甘く、結局サボってしまいます。それに、お菓子などの間食をしてしまいます。ジムに行ってるから大丈夫、と誘惑に負けて食べてしまいます。やめなければいけないこととはわかっているのですが…。食事の量は普通です。多くもなく、少なくもなく、ご飯１杯とおかずを食べています。そろそろとりかえしのつかない体になってきてしまいました…。なので、４月までに本格的にダイエットして、良くて10kg、最低でも7kgほど痩せたいです。そこで、今までジムに通って痩せた方！ジムで何のマシンを使い、何ヶ月くらい通い続けたら痩せましたか？教えてください！今のぽっちゃり体型から見た目を変えたいです！たま～に行くジムでやっていることは、歩くマシンで10分早歩き→10分筋トレ(日替わりで上半身と下半身を分ける)を３セットです。走った方がいいのかな？と思いたまに走るんですが、持久力と根性がないためにすぐに走るのをやめて歩いてしまいます。継続しなきゃいけないので、１１月を思い出し頑張ろうと思います。お菓子もやめます！調べても、なかなか自分にあうやり方が見つからなくて。こんな我慢が弱い私に、良い運動方法や食事制限はありませんか？中傷、冷やかしはご遠慮ください＞＜どうか私に痩せ方を教えて下さい！

プールありますか？体重があるのでプールの方がいいかも。水中ウォーキングを30～50分して、クロールでゆっくり1キロくらい泳げばいいですよ。泳ぐ時はゆっくりでいいので長く泳ぎましょう。ないなら、マシンで早歩きを30～60分しましょう。30分はしてください。それから、歩く→走る→歩くを繰り返して走るのに慣らしていきます。走るときはゆっくりでいいですよ。6.5くらいでいいかも。あまり早くなると足首を痛めたりするので気をつけてくださいね。筋トレは有酸素運動の前にやるのが効果的です。食事は摂取カロリーに気をつけましょう。真面目に運動するとハンパなくお腹が減るので、そこをグッと堪えてください。運動するだけでは痩せません。重要なのは『食事制限』です。運動で消費されるカロリーは知れてます。そこを念頭においてください。

レコーディングダイエット
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