ダイエット 運動について

ダイエット 運動をくわしく調査してみると、なかなか面白い事に気がつきます。

Q

ダイエット目的のジョギングについてです。ダイエットを目的として、ウォーキング(半分ジョギング)をやりはじめました。９月から初めて、週4回くらいは朝1時間くらい運動してます。で、体重はまだまだ減り始めないのですが、体は引き締まってきました。太ももも引き締まり初めて、とても嬉しいんですが、膝下に心配事があります。昔からなんですが、歩いたり走ったりすると、ふくらはぎよりも、すねの骨の外側に凄く筋肉がつきます。それはもう美味そうなササミみたいに。今も、パンパンになるほど筋肉がつきはじめました。一度運動すると、痛くなるほどパンパンになるので、マッサージしてどうにかやってます。ジョギングよりもウォーキングの時の方が痛いです。歩き方、走り方は、背筋を伸ばしておしりを後ろに出さず、骨盤を閉めて、踵から着地して爪先で蹴るように、姿勢よくを目指してやっています。そこで、①これがまず一番に聞きたいんですが、出来れば細い足になりたいのですが、これは体重が減れば全体的に綺麗になると思いますか？同じような体質の方いらっしゃれば(男家系で凄く筋肉質です)どのようにして細くしているか教えてください。②体重はもう少したたないと減り始めませんよね・・・？とても怠け者なんですが、なにかモチベーションがあがるようなこと言ってもらえませんか(;ω;)？食事もワンプレートを使うようにして、乗りきらないものは食べないようにし、野菜や汁物中心にしてます。カロリーが高いものが食べたい時には、昼ごはんに。夕飯はご飯は昼の半分くらいに、あとはやはり野菜と汁物中心にしてます。③あと気を付ける事はありますか？お願いします!!

A

マッサージ師です。①下腿外側に筋肉がつくとのことですが、走るときや日ごろから足の小指側に荷重をかけていませんか？踵→親指を意識してみてください。痛みがあるときはアイスノン等で冷やしてください。痛みが続いている状態であれば、休止を考えたほうがいい場合もあります。疲労骨折の危険性もあります。筋繊維的（速筋と遅筋）に瞬発力や強い負荷をかけたりしなければ、細くなると思います。②書かれている通りであれば、落ちてくると思いますよ。運動（フォームまで）や食事をきちんとされているようなので素晴らしいです。体重にとらわれすぎずに長く続けてみてください。③姿勢は運動時だけでなく、常に気をつけるようにしてください。脚に関しては、お尻や太もも内側等の脂肪が取れにくいです。常にお尻に力を入れて過ごしたり、座っているときに脚をきつく閉じたり、といったアイソメトリック運動をしょっちゅう行ってみてください。頑張りすぎずに続けてくださいね。

ダイエット食品
ダイエット効果をうたった食品。低カロリーかつ特定の栄養素に着目した商品が多い。

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