ウォーキング ダイエットの真相

ウォーキング ダイエットについて調べてみました。

Q

現在の状況(下記）から最善で確実なダイエット方法を探しています。自主（筋トレ、ウォーキング、階段使用）はやり始めました。（生意気ですが・・・根拠のある回答をお願いします。精神論はご容赦願います。）恥ずかしながら・・・・42歳・男・慎重１７５ｃｍ・体重９８ｋ・体脂肪27.7％・BMI32.8％・基礎代謝2081kcal・内臓脂肪20％・幹 （皮下脂肪19.1％・骨格筋23.8％）・腕 （皮下脂肪22.9％・骨格筋34.2％） ・足 （皮下脂肪23.5％・骨格筋49.2％）・30歳を過ぎて現在までにに２０ｋ以上体重がアップ（20歳からなら３０ｋアップ）・無呼吸症もあり治療中・健康診断危険信号・・・。・小中高運動部に所属（結構ハード）良いアドバイスがあれば幸いです。よろしくお願いいたします。http://my.yahoo.co.jp/

A

175cmだと、だいたい67kgが標準体重ですので、31kgほど落とさないとダメですね。1ヶ月に3kgずつ落とせば、1年以内に67kgまで痩せられます。ダイエットの基本は、生活習慣の見直しです。（特に食生活）・バランスの良い食生活をこころがける。（カロリーは少し気にする程度でいい）・野菜、きのこ類、海藻類、豆類を多めに食べる。・よく噛んで食べる。・間食はなるべくしない。（ストレスになるといけないので、たまには食べてもいい）・ジュースなど甘い飲み物は飲まない。（コーヒーや紅茶に砂糖を入れない）・お風呂の時、きちんと湯船に浸かる。・できる限り早歩きする。とにかく、毎日食べた物と体重を記入するといいです。今は携帯電話のサイトも色々ありますし、ノートに書くのが面倒なら利用すればいいと思います。（私はYahoo！ビューティーを利用しています）食べた物を記録し再確認する事で、食事に対する意識が高くなります。そして不思議と無駄な物を食べなくなります。すると痩せます。私は半年で15kg痩せました。

手抜き料理で、ダイエット
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ウォーキングインストラクター
...のためのウォーキングやフィットネスウォークなど、

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