ウォーキング ダイエットの情報

ウォーキング ダイエットをくわしく調査してみると、なかなか面白い事に気がつきます。

Q

太ももにとてもよく効くダイエット方法はありませんか？ニーハイを履いてみたいなと思っていますが、膝の上に脂肪があるうえ、太ももが太過ぎて、醜くてなりません。学校でニーハイを履いてる子をみて、いつも羨ましく思います。ニーハイが似合う、脂肪がなくて引き締まった足にするには、どうすればよいですか？食べ物には気を付けてるつもりです。ジョギングやウォーキングはできる限りしています。できれば、家でできるものがいいです。効果のあるやつをおねがいします!!本当に悩みです(>_<)回答よろしくおねがいします。

A

> ジョギングやウォーキングはできる限りしています。できれば、家でできるものがいいです。家のなかでできる運動で最も減量効果が高いのは、踏み台昇降です。高さ20cmの台を作るか買ってきて、登ったり降りたりするだけです。踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーで、最初は5分でも汗がでてきます。1回10分、1日3回してください。これで、ウォーキング1時間分の脂肪燃焼効果があります。ウォーキングはやめて、ジョギングだけにするとよいと思います。次のようにして走ると、初めての人でも長く走れます。女性の場合は、最初の2分間は心拍数80で走り、次の2分間は90で走り、その後は100の心拍数で走ると脂肪が最も良く燃えます。このように心拍数を徐々に上げていくと、心臓に負担がかからないので驚くほど楽に走れます。太ももを細くする走り方太ももを細くし、ふくらはぎを太くしない走りかたは、次のようにして走ります。・まず、最初の2分間は普通にジョギングをします。・つぎに、ゆっくりとジョギングをしてスピードを測ります。右ふとももを持ち上げた時にカウントし、40カウントまでに何秒かかかるか測ります。40カウントが30秒位であればOKです。・つぎに、見通しの良い直線コースにきたら、30秒間だけ速く走ってみます。スピードを上げるのに力はいりません。つぎのようにするだけです。加速する前に歩幅をやや小さくし、その代わりに太ももを持ち上げる回数を少し速くします。それだけでスピードがぐんぐんと増します。走るにパワーは使いません。・加速がついたら、右足を持ち上げたときにカウントし、50カウントが何秒になるか測ってください。50カウントが30秒以内であれば大成功です。思った以上にスピードが出るので、怪我をしないように気をつけてください。・走り方のイメージが湧かなかったら、坂道を走って登ることをイメージしてください。上り坂では後足のキックができませんから、ふとももを持ち上げる力だけで走るのです。この走り方をすると、楽に遠くまで走れます。これは、ふとももの筋肉がふくらはぎの筋肉よりもはるかに大きいからです。太ももの遅筋で走ると、軽い力で大きなパワーが出せるので、脂肪が良く燃えます。この走り方をすると、ふくらはぎの筋肉を使わないので、足が太くなりません。なお、ジョギングを始めたら、体重と体脂肪率を測ってグラフをつけてください。運動を始めると、脂肪が減って筋肉が増えるので、脂肪と筋肉が入れ替わり、身体が引き締まってきます。身体はすぐに引き締まるのですが、筋肉が増えるので、体重はすぐには減りません。このため、運動の効果は1ヶ月くらい遅れて現れるので、体重だけを見ていたのでは効果がわかりません。運動の効果はグラフにすると、身体が引き締まっていく様子が観察できます。ダイエットは、効果がすぐに見えるようにすると、毎日のダイエットが楽しくなります。ぜひ、グラフをつけて、楽しいダイエットをしてください。

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