筋トレ ダイエットとは

こんにちは、今日は筋トレ ダイエットについてです。

Q

ダイエットで成功された方に質問です！私は現在162cm、59kgなんですが過去に食事制限や運動で3ヶ月で8kg痩せましたが1年でリバウンドしてしまいました…。痩せた当時は筋トレやストレッチでウエストは痩せたのですが、脚や二の腕などはがっちりで…。ちなみに脚のむくみ、顔のむくみは半端ないです。。。マッサージしてもすっきりしないので骨盤が歪んでいるのでしょうか…？ダイエットを決意し、食事制限やストレッチしてるんですが…1kg痩せては1kg太りの繰り返しで…結果があらわれないことが精神的にきつく、少しでも自分の中で食べ過ぎたと思うと嘔吐して現状維持…。という感じになってます…。このままでは駄目だと思うのですが効果的なダイエット方法が見つかりません。。。体重が落ち、かつ脚や二の腕もバランスよく引き締まるダイエット方法を知っている方、痩せられた方。是非アドバイスして頂きたいです。宜しくお願い致します。

A

> ちなみに脚のむくみ、顔のむくみは半端ないです。。。マッサージしてもすっきりしないので骨盤が歪んでいるのでしょうか…？マッサージは体液を移動させるだけなので、効果はあまり長く続きません。浮腫みにはスリムソックスが効果があります。スリムソックスを履けば、脚の浮腫みがなくなるのが、すぐにわかります。スリムソックスは１足400円ほどで買えます。リンクを張って上げられるとよいのですが、リンクを張るとこの回答が削除されるので、ご自分で、カラーストキングまたはスリムソックスで検索してみてください。骨盤のゆがみではないと思います。> 結果があらわれないことが精神的にきつく、少しでも自分の中で食べ過ぎたと思うと嘔吐して現状維持…。ダイエットよりも、もっと大事なことは、過食嘔吐を安定させることです。過食は心の病気や精神疾患ではありません。また、ストレスが過食の原因ではありません。よく過食経験者がストレスが過食の原因だと言いますが、もしも、そうなら、同じストレスがあると、その人はまた過食することになります。多くの場合、過食は間違ったダイエットの結果の栄養不足によって起こります。たとえば、炭水化物を抜くと、空腹感がなくなるので、どんどん体重が減ります。ところが、炭水化物は脳の唯一の栄養で、脳の栄養が途切れると致命的なので、身体は筋肉組織をつぶしてブトウ糖をつくり、脳に供給します。このような栄養状態は身体にとっては飢餓なので、生命維持の安全装置がはたらいて異常な食欲を起こすのです。なお、筋肉組織が崩壊するときに、細胞内部のカリウムが溶け出しますが、カリウムが体液バランスを崩すので浮腫みが生じます。過食という言葉がまだ一般的でなかったころは、過食症も拒食と呼ばれていました。その頃は、拒食と過食は同じ精神疾患で過小体重が拒食、過重体重が過食で、拒食と過食は繰り返すと考えられていました。その影響が今も残っていて、今でも過食と拒食が繰り返すと考えていたり、過食の人が拒食になろうとして吐いたり、下剤をかけたり、絶食したりいますが、それでは悪循環に陥るだけです。162cm、59kg、成人女性の基礎代謝は1214Kcal、適正カロリーは1578Kcalです。下図の食事は1256Kcalです。この食事はラクト菜食主義です。普通の菜食主義は動物性蛋白質を一切食べませんが、ラクト菜食主義は乳製品は食べても良い菜食主義です。菜食主義は、昔の家庭料理のように、豆腐、味噌、野菜中心の食事です。豆腐、納豆、豆乳、チーズ、ヨーグルトなどを積極的に蛋白質を食べ、動物性蛋白質の食品を食べなければ、自然にバランスの良い食事ができます。動物性蛋白質を食べなければ、カロリーが低いので、好きなものを好きなだけ食べてもカロリーオーバーすることがありません。あなたが、このような食事を続けると、1ヶ月に1.3Kgのペースで減量できます。一番いけないことは、食べ過ぎた翌日に、体重を減らそうとすることです。大事なことは、たとえ過食してしまっても、そのことはわすれて、いつもの食事を、いつもと同じようにすることです。このしつこい食欲から抜け出すには、3食を規則正しくきちんと食べることです。脳のエネルギーはブドウ糖で、1時間あたり6gの割合で消費します。1日では144gです。144gのブドウ糖は3杯のご飯で得られる量です。脳が自分の栄養が安定的に供給されることに納得すると、食料不足の警戒感が薄れ、普通の空腹感が戻り、普通の空腹を感じて食べると、正常な満腹感が戻ってきて、身体の声が聞こえるようになります。私の回答履歴を読んでみてください。たくさんのヒントがあると思います。

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