豆乳 ダイエットの濃い情報

豆乳 ダイエットについて調べてみました。

Q

朝ごはんのバランスについてダイエットを始めたためバランスのいい食事を心がけたいので今まで食べてなかった朝ごはんをちゃんととろうと思います！そこで朝ごはんのメニューを食パン一枚(またはシリアル)果物少しスクランブルエッグチーズ1つ豆乳こんな感じにしようかと思ってるんですけどバランスなどはどうですか？よければアドバイスお願いします♪156cm/74kgです！

A

156cm/74kg、高校女子の基礎代謝は1473Kcal、適正カロリーは1915Kcalです。基礎代謝とは生命の維持に必要な最小のカロリーで何もしていないときでも身体が消費する基礎消費的カロリーのことです。女性の身体に必要な栄養は蛋白質70g、脂質40g、炭水化物144gですが、この栄養のカロリーを合計すると、基礎代謝になります。食事のカロリーが基礎代謝を切ると、身体は体温を落し、代謝を落して消費カロリーを落します。適正カロリー以上食べると太ります。下図の食事は1501Kcalです。ダイエットは身体に必要とされる蛋白質、脂質、炭水化物をできるだけ少ないカロリーで摂ることです。豆腐、大豆製品、グラノーラ、スキムミルクなど、低カロリーで高栄養価の食品を買い込んでストックしておいて、野菜と一緒に食べれば、少ないカロリーでバランスの良い食事ができます。昔の日本の家庭料理のように、中華料理、西洋料理を食べないで、豆腐、野菜中心の食事にすれば、好きなものを好きなだけ食べても、カロリーオーバーしなくなります。あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.7Kgのペースで減量ができます。あなたが考えた朝食の食パン一枚、果物少し、スクランブルエッグ、チーズ1つ、豆乳のカロリーの合計は478Kcalです。ダイエットしているのに、朝からそんなに食べていたのでは、ダイエットできません。朝は食欲が少ないし、昼食までの時間が短いので、少なめに食べた方が空腹感の少ないダイエットができます。それに、食物繊維とヨーグルトが摂れていないので、バランスの良い食事とはいえません。朝食も、蛋白質70g、脂質40g、炭水化物144gの割合で、蛋白質、脂質、炭水化物が含まれているのがバランスの良い食事です。朝食は次のようにすると良いと思います。この食事で、378Kcalです。食パン一枚、または、オールブランフレークスクランブルエッグヨーグルト 100g野菜サラダ、または、温野菜食事の配分は次のようにすると良いと思います。朝食 378Kcal昼食 600Kcal夕食 500Kcalオールブランフレークはイオングループで、435g入り 498円のものです。オールブランフレークはトクホ食品です。シリアルコーナーでパッケージの成分表を読んでみてください。意味がわかると思います。あなたが考えたやり方と、私が考えたやり方と、どちらがうまくいくか試してみると良いと思います。

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