背中 ダイエットを調べました

背中 ダイエットがちょっと気になっています。

Q

一ヶ月でなんとか～５kg落としたいです。長文になりますがお付き合い下さると嬉しいです。身長161cm 80kg 体脂肪率42%、20代女です。３月半ばまでになんとか４～５キロ減、または体脂肪を減らし体を引き締めたいですというのも、あと一ヵ月後に卒業パーティーがあり、ドレスなどのお洒落な服装をしなければいけないからです。私は医者の進めもあり、スローペースですが約１年半で88kg→80kgのダイエットをしました。しかし最近は心と時間に余裕が無くダイエットをお休みしていたのもあり80kgからなかなか70kg代にいけません。あと一ヶ月、頑張って少しでも引き締まった体でパーティーに出席したいです。おすすめのダイエット法など伝授していただきたいです。。。実行しようと思うもの↓・食事療法（野菜中心・油物、炭水化物の多い食事は控える・酢の物や海草を積極的に摂る）・踏み台昇降運動（朝・夕３０分ずつ）・↑のあとにヨガなどのストレッチ２０分ぐらい・間食はできるだけ避けるです。体型は上半身太りでお腹周り、背中周りの脂肪が酷いです。8kg痩せたときは食事の見直しと少しの運動を継続しなんとか減らしました。運動はスロトレ・ジョギングやウォーキングをやったのですが膝に負担が掛かり出来なくなりましたので後半から踏み台昇降運動に切り替えました。ダイエット時に積極的に摂った方がいい食べ物・摂らない方がいい食べ物、やったほうがいい運動（家の中で出来てお金が掛からないもの）等があれば是非是非教えてください…！（ちなみに軽度の不安障害・心身症があり坑うつ薬を処方されていて症状がある時のみ服用しています。）もちろん一ヶ月だけの短期間で何とかしようとは思っていません。経過後も標準体重までダイエットは継続します。よろしくお願いいたします。

A

８キロ減、おめでとうございます☆踏み台昇降ですが、歯を磨く時、パックをする時、携帯で話す時間、お風呂前、ネイルを乾かす時など、”なんとなくルール”を決めると良いそうです。一番は、テレビの前に台を置いてやると、続くそうですょ（＾＾）間食ですが「おからクッキー」を毎日ご自身で作ってみて下さい☆http://cookpad.com/recipe/435814他にもネット上で色々なレシピが手に入ります砂糖はカロリーゼロの「パルスイート」や「ラカントン」などが良いですよ食べ物ですが、私は食事前にキャベツの千切りを食べることにしています。満腹感が違いますよ♪千切りにし、タッパーへ。数日持ちます。ドレッシングは「ノンオイル」のものを。それから、お肉は調理前に湯通しすると余分な脂を落とせます☆キクラゲ、コンニャク（手でちぎって料理）、豆腐、ごぼう…寒天は↓↓かんてんぱぱhttp://www.kantenpp.co.jp/index.htmlインターネットショップ→商品をじっくり選びたい方→「サラダ・スープ・麺・ぞうすい」のカテゴリーから『スープ用糸寒天』へ低カロリーで満腹感もあり、スープに入れるだけ（＾＾）お勧めです☆運動する前に、アクエリアス等のスポドリをお勧めします。筋肉がつきやすくなります。筋肉は、基礎代謝を上げます。最近は、ゼロキロカロリーのスポドリがあるので、探してみて下さい。同じく、お腹が空かれた時は、ゼロカロリーコーラ等の助けも借りてみて下さい♪健闘を祈ります（＾＾）

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で、下半身がキレイな分、腕から背中にかけてを引き締めたいそうな。 まあ、標準なんですけどね。。。 モデル体型となると、そうねえ、まだ引き締められるかなあ。。。 て、ことで、始めたリラクゼーションスリムプラン。 キラキラ 背面５０分のバンブー ...

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