ダイエット 食事の真相

ダイエット 食事について調べてみました。

Q

こんにちは。今、身長169cm、体重63kgの女です。中学校から高校までダンスをやっていたのですが、専門学生になり忙しく部活も無い為に運動をしなくなりました。その結果、2年間で8kgも太ってしまいました。これは、ダイエットをしたり、やめたりの繰り返しでリバウンドから太りました…弟や両親によくケーキを作ります。なので、一ヶ月に2〜3回はケーキを家族と食べます。実家暮らしなので、夕飯はけっこうガッツリです。今日の食生活は、朝野菜スープ野菜(ブロッコリーとトマトにゴマドレッシング)たらこスパゲティ(0.5人前)昼朝ごはんに食べなかった残りのスパゲティ(0.5人前)串のごま団子二つ(二本ではなく、二玉)夕飯前黒ごま豆乳夜肉じゃがキャベツの味噌汁サーモンとアボカドの丼(茶碗一杯より少し多いくらい)食後作った紅茶のシフォンケーキ黒ごま豆乳これでも普段よりも少なめの食事です。夕飯を少なめにしたいのですが、親が毎晩かなり気合を入れて作るので少なめにして、と言えません。この環境で痩せるには、どんな食生活が理想ですか？

A

こんばんは。＞朝野菜スープ野菜(ブロッコリーとトマトにゴマドレッシング)たらこスパゲティ(0.5人前)スープは根菜に。ドレッシングを抜く。パスタは玄米ご飯にする。昼朝ごはんに食べなかった残りのスパゲティ(0.5人前)串のごま団子二つ(二本ではなく、二玉)パスタがお好きならトマトソース系に。ごま団子ではなくて乳酸菌飲料か発酵食品にしては。夕飯前黒ごま豆乳夜肉じゃがキャベツの味噌汁サーモンとアボカドの丼(茶碗一杯より少し多いくらい)みそ汁以外油が多いものになってますよね。肉じゃがなら赤身で作る。サーモンならサーモンだけにする。アボガドも油なのでここでは一品にすると良いです。食後作った紅茶のシフォンケーキ黒ごま豆乳食後のデザートは無しで夕食前に持って来る。個人的には食材はそれほど問題の有る物ではないと感じるのですが、炭水化物と脂質は朝と昼に摂りおやつは４時までに、夕飯では炭水化物を少量にして脂肪のないタンパク質を摂り６時までに夕飯を終えます。小腹が空くなら、豆腐を使って低カロリー甘味料でチーズケーキを作るとか和菓子のおやつにするとかでカロリーを抑えます。食後はお腹が空くのならところてんや、野菜スープなどにして、デザートはダイエット中は止めた方が良いかもしれませんね。でもお料理等もされるようなので、食事管理はきちんと出来ると思います。お母様にも協力してもらうと良いと思います。頑張って下さい。

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