ダイエットに成功した方法などを取り上げて紹介します
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こんにちは、今日はダイエット 食についてです。
Q | 低炭水化物ダイエットについて質問です表題のとおり、今週の月曜から始めました。このダイエットの選定は色々ありました。食べる量を調節し、前日1500kcalに抑えたにもかかわらず翌日増分した、カロリー調節しながらも逆に体重が増えた、食生活を振り返った時、炭水化物の摂取量が圧倒的に多いなど、始めるに際し、今日に至るまで、紆余曲折がありました。初日に肉と野菜のみを食すというルールで3食こなす(水分補給は必須)を掲げ、終えました。(翌日1kg減)ところが、副作用が高じてか、あまりに頭がぼーっとなり、長続きしないのではという理由で、以下のサイトを見つけそれらに準じて今に至ります。低炭水化物ダイエットhttp://insu.saotan.net/tansui.htmlしかし、現時点において過去のリバウンドやダイエットの経験からか推移に期待できるのかが何とも未知数です。もちろん急激に減少するのは逆に危険であることは承知ですが。(運動は意識して日々できることから組み込んでいます)ここでお聞きしたいのは実際に低炭水化物ダイエットに挑戦した方、もしくは間接的に訊いた方(成功の可否問わず)にぜひとも意見を伺いたくなりました。・サイトによれば2週間の導入期間が必要とのことですが、効果として明確化してきたのはどの段階からか・3食のうち1食をプロテイン(飲料化)で充てるのは危険か・他の(独自)方法で行った上記3質問を特に伺いたいのですが、参考意見として他にもお聞かせいただければ幸いです。宜しくお願いします。 |
A | サイトを見る限りいわゆるアトキンス式ダイエット法のようですね・・・すでに試みているようなので、どのみち結果は実感なさるでしょうが、正直申し上げてダイエット法として優れているとは到底いえないです。といいますか、質問者様が過去になさったカロリー計算によるダイエットが単純にして最も効率がよいダイエットです。質問者様が効果を感じなかったのは、単純な計算ミス(大概の方は計算が甘いです)による摂取過多です。念のため申し上げますが、炭水化物が太りやすいなどということはありません。月曜から開始してすでに質問されている所から、減量に対して即時的な効果を求めすぎていませんか?例えば1500kcalに抑えて翌日増加したのは単純に水分や宿便の影響に過ぎませんよ?あるいは計算が厳密であれば、帰結は日の総消費カロリーが1500kcal未満というだけです。考えようによっては代謝異常の可能性もありますが。アトキンスに関しては低糖による脂質代謝異常を狙った減量法ですが、糖制限を用いない一般的なカロリーコントロールによる減量と比較して、その効果は変わらないという研究はいくらでもあります。これまた単純な話ですが、アトキンスではなんやかや理屈をこねていますが、痩せるのは炭水化物をカットした分の欠損カロリーによって痩せているだけです。その他の栄養素は食べても問題ないような解釈ですが、総消費を超えれば太ります。また美容の面では、低糖にする分、推奨量以上のタンパク摂取を心掛けないと筋異化によるボディラインに与える影響が危惧されます。健康の面でもケトン体が増える状態が好ましいはずもなく、体質によっていわゆるケトーシスに耐性が無い場合、決して楽な減量法ともいえないでしょう。これらは今後ご自身で判断することですが。長くなりましたが、ご質問の内容ですが、上述の通り、置き換えでプロテインというより、日のタンパク摂取量は気を配った方がよいでしょう。いつ効果が明確化するかに関しては、何をもって効果とするかはわかりませんが、体重という数字に拘れば低糖制限は水分が抜けますので、比較的早期に体重は減少すると思われます。あくまで水分ですが。低糖制限を止めれば、これまた当たり前ですが、増えたカロリー分体重は戻ります。上述の通り、個人的にはカロリー計算を厳密にしつつ、タンパク摂取を中心に他の栄養素を極端にカットする愚行は犯さないベーシックなダイエットに戻すべきかと思います。食事制限がきつければ、消費を上げればよいだけです。 |
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