ダイエットに成功した方法などを取り上げて紹介します
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こんにちは、今日はダイエット 器具についてです。
オーラ岩盤浴ダイエット腹巻
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Q | ダイエット器具を購入して筋肉痛になりました。ダイエット器具は写真のもので、足を乗せて足を左右に開閉して運動するタイプで、足の付け根の内側の筋肉が筋肉痛になりました。(3分×3回やりました)二日続けてやって三日目の昨日、酷い筋肉痛になっていたので運動をお休みし、湿布を貼ったのですが、四日目の今日も全然治りません。足を組むことが出来ない位痛みます。筋肉痛が完全に治るまでダイエット器具での運動はしない方が良いですか?筋トレで検索して超回復という言葉を知りましたが、この程度の運動でも二日続けてやってはいけないのでしょうか?あと筋肉痛が早く治る方法も知りたいです。宜しくお願いします。 |
A | 筋トレは初めてですか?ももの内側の筋肉は脚の引き締め効果が高い部位なのですが、筋肉痛も激しく焼け付くような痛みを伴います。普段トレーニングを積んでいる方ならばともかく・・・3分×3setはやりすぎだと思いますよ。1分×3~5set位が丁度よいかもです。 超回復というのは、トレーニングを行い筋肉に負荷を与えると筋線維が傷つき破壊されます。そのままですと筋力自体低下してしまうので、身体はもっと強くなろうと再生します。その際、以前よりも強くなるのです。このメカニズムを超回復といい。個人差がありますが、2~3日でほぼ戻ります。が・・・オーバートレーニングと言って、普段運動していない方や、運動をやりすぎてしまうともう少し回復に時間を要します。2~3日運動をやめ出来る範囲でもも内側を含めた下肢のストレッチを行ってみて、症状が軽減したら再度軽めな運動を行ってください。また、超回復には栄養も必要になりますので、タンパク質を少し多めに摂ってください。(肉、魚、豆類、乳製品など) アミノ酸飲料なども筋肉痛に有効ですし、逆にウォーキングや自転車などの有酸素運動も始めはきついですが、筋肉痛を早く回復させてくれますよ。 |
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