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ダイエットに成功した方法などを取り上げて紹介します

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こんにちは、今日ははるな愛 ダイエットについてです。

Q正しいダイエットについて教えてください。最近ダイエットを始めました。162cm、63kgで、はるな愛さんのダイエット前の体型によく似ています…。何度かリバウンドをしているので、筋肉が少なく痩せにくくなっていると思います。そこで、質問です。今は有酸素運動と食事制限を行っているのですが、筋トレも加えるべきかどうかで悩んでいます。脂肪の上に筋肉がつくと、霜降り状態になり、痩せにくくなると聞きますし…。ある程度脂肪が減ってから筋トレを加えた方が良いのでしょうか…。よろしくお願いします。
A>脂肪の上に筋肉がつくとありえません。今ある筋肉を育てればいいだけの事です。筋トレしてもいいですが、筋肉は適度につける事を心がけてください。持続性のある運動で蓄えたエネルギーを消費しましょう。>ある程度脂肪が減ってからそう簡単には減りません。減らす為に筋肉を使うのです。走る話で例えるならば!?短距離選手のように筋肉を増強するのではなく・・・長距離選手のように持久力をつける感じの運動を心がけてください。栄養学勉強中の調理師より


はるな愛
ニューハーフタレント。1972年7月21日生。大阪府出身。本名・大西賢示。

趣味は釣りで、自分の獲物である竿を手入れしている時が落ち着くらしい。



13歳の頃、自主制作でテープを販売していたのは、隠れた事実。

ニ...

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Q植森美緒さん「美へそダイエット」と、shinoさん「腰回しダイエット」、どっちがいいのでしょう?インナーマッスルを鍛えると言う意味では同じ?実際にやって、結果が出ている方お願いします。
Aどちらもインナーマッスルは鍛えられない。所詮自重での軽い運動ですので。。



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植森美緒 高橋書店発行年月:2008年08月 ページ数:95p サイズ:全集・双書 ISBN:9784471034245 植森美緒(ウエモリミオ)1965年生まれ。健康運動指導士。ダイエットに失敗した10年間の経験を生かし、リバウンドしない方法を提唱。自らもそれを実践し、最大60キロから14キロ減量した体型を維持している。スポーツクラブ、カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、企業、女性雑誌など多様なステージで活動を重ねる。ダイエットセミナー講師として定評がある。ホームページ運営や執筆など、直接会えない人に向けての情報発信にも力を注いでいる(本データはこの書籍が刊行された


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豆腐ダイエットをくわしく調査してみると、なかなか面白い事に気がつきます。

Q【250枚】どうしても痩せたい。19歳女で身長156cmです。中学半ばまでは割と細かったのですが、テニスで腰を痛めてから急に太り始め、62kgまで増えてしまいました。それまでは食べ過ぎても太らなかったのに、今では食べた分だけ太ります。高校を卒業してからダイエットをして、6kg痩せて今は56kgです。ですが、めっきり体重が減らなくなってしまいました。豆腐ダイエットをしていて、運動はしていません。(靭帯が切れていて運動ができません。)来月に靭帯の手術をするので、来年からは運動できるかと思いますが…。数ヶ月体重が減らない状態なので停滞期ではないと思います。現在は浪人しているので食事は三食コントロールできます。食べものだけで痩せようとするのが間違っているのはわかりますが、とりあえず、少しでも体重を減らしたいのです。何かいいダイエット方法があれば教えてください。よろしくお願いします。
A停滞しているのは、食べているカロリーと消費カロリーの差があまり無いからです。豆腐ダイエットとはどのような事をしているのでしょう?豆腐はたんぱく質でとても良いのですが、腹もちが悪いです。私は豆腐よりおからをお勧めします。おからは繊維質が多いのと、大豆の栄養(タンパク質・カルシウム・ビタミン)が豊富で、腹もち・便通(要らないモノを排出)がよくなります。ごぼう・ひじき・にんじん・こんにゃくなどと一緒に炊いた物を食べる事をお勧めします。サラダとして食べても良いですよ。今の体重ですと、やはり太り気味です。50キロくらいまで落として良いと思いますので、食事の内容をまず見直しましょう。繊維質が多い歯ごたえのある物を食べ(腹もちを良くする)、少量ずつ口に入れ食べるのに時間をかけましょう。(20分以上)満腹中枢を刺激させ、多くを食べない様にする為です。また、調理の仕方を工夫しましょう。http://www.r-dietetics.com/balance.htm後は足を使えないなら、寝た状態で腹筋背筋。上半身だけのだけでもしましょう。動いた分だけカロリーを代謝します。





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