筋トレ ダイエットの濃い情報

筋トレ ダイエットについて調べてみました。

Q

【500枚】ダイエットの効果がでません現在スポーツジムに通って３週間。週３～４、それぞれ最低２時間は運動しています。内容は、ボクササイズなどのスタジオ、自転車等の有酸素運動、筋トレです。筋トレは週に１度、トレーナーを付けてきちんとやっています。今までは仕事中にチョコを食べたり甘い飲み物など何かしら毎日口にしていました。でも、ジムに通うようになり間食を一切やめて、３食をしっかり食べるようになりました。運動していることもあり、食事量は少し増えたかもしれませんが、バランスよく食べています。体重は0.5キロも減らないし、見た目にもそんなに現れたとは思えません。筋肉量もそこまで増えていませんでした。母は１カ月ジムに通って、有酸素運動ばかりして４キロやせています。トレーナーは、体の中から変えていく必要があるから焦らないでと言いますが、こんなに運動して間食もやめたのになぜ痩せないのかが不思議でなりません。筋肉量は割とあり、代謝はいいほうです。体脂肪が３０％近くあります。ＢＭＩは２２で至って標準です。参考までに今日の食事内容を書きます。見直すべきでしょうか？朝：ごはん、サラダ、納豆、アジの干物半分昼：魚の定食夜：運動前にランチパック、運動後にサラダ以上です。トレーナーは、筋肉量を増やすためにサプリメントを飲むといいといいますが、痩せないのにお金をかけても・・営業だろうなとすら思ってしまいます。どなたか、私にアドバイスを頂けないでしょうか。また、おわかりであれば、２５歳、１５４センチの女性が１カ月に増やせる筋肉量（平均）ってどれくらいかも合わせて教えていただけるとうれしいです。

A

痩せる効率は体質の問題があるらしいので、誰が何㌔痩せたとか関係ないと思います。気にしない方がいいですよ(´∀｀)人によって①㌔痩せるのに３～４ヶ月かかる人もいるので、焦らずもう少し待ってみてはどうでしょうか？辛いでしょうけど、頑張ってください。

スロトレ by aimi(*`・ω・)|CROOZブログ
成功するダイエットの. キーワードは. 「無酸素運動」 …らしい!! ウォーキングとかの. 有酸素運動は. 脂肪を消費するケド. 45分のウォーキングで. 汗をかいても消費するのは. おにぎり1個分ねんて. 大切なのは「体重」で無く. 「体脂肪」を落とす事 ... 激しい筋トレはキツいし. 何より続かないから. スロトレで強度の高い. 運動をしたかのように. 「筋肉をダマす」. のがポイント. 基本コースは. 1日10分週2～3回. STEP1～4まであって. 腹筋とかスクワット. やるんやケド5～10回. で効果出るんやって ...

筋トレ
筋力トレーニングのこと

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皮下脂肪 ダイエットの濃い情報

皮下脂肪 ダイエットについて調べてみました。

Q

正しい筋トレの仕方教えてください。最近減量目的で筋トレを始めました。ジムのマシーンを使って自己流にやってますが、果たしていいものか…？もともと筋肉量は多い方ですが、最近皮下脂肪（内臓脂肪が全く増えてないという意味ではありません…）がメッキリ増えて、ちょっと痩せないといけないなぁと思って、始めました。ダイエットしたところで、リバウンドするのは目に見えてますので、筋肉をきっちり付けて、脂肪を徐々に燃やそうと考えています…。自己流のやり方としては、まず、軽くストレッチした後、各マシーンに対し、耐えられるＭＡＸの負荷量の７０％から８０％ぐらいの負荷量に設定し、各マシーン１０回ずつやって（１０回ぐらいが限界です…。）、１周します。（マシーンは十数種類です。）１周目を終えたところで、気分転換に、ボート漕ぎや自転車こぎ、ランニングなどを適当に２、３十分やってます…。そのあと更に筋トレのマシーンをもう一周して、１回分のトレーニングが終了です。だいたいそれで、１時間半から２時間近くになります。それを週に２回程度。ジムをやらない日は、１時間程度の非常にゆっくりなジョギングを行っております。まだ早いペースで走れる体はできておりませんが、とりあえず時速５キロぐらいで走り続けてます。あんまり体がきつい日は、代わりに１時間ぐらい歩いているだけの日もあります。そんな感じでやって、お腹の脂肪も少し落ちてきたかなぁと思っていますが…。今は当初の体重を落とすことよりも、引き締まった体を作ることを目的にしているような感じなってきている感じになってきています…。ただし、あまりトレーニングについての知識がないため、本当にこんな感じでいいか、ちょっと心配です。トレーニング間隔やメニューは本当にこんな感じで大丈夫でしょうか？また、食べ物ですが、筋トレ前は、空腹な方がいいのか、少し食べた方がいいのかとかも教えてください。また、今は使っていませんが、プロテインを摂取する場合は、どのようなタイミングでとればいいんでしょう？

A

トレーニングの間隔やメニューに特に問題になるようなところはないかと思います。トレーニングのかなめは、無理せずに続けることです。トレーニング前に極端に空腹では力が出ないと思いますから、そんな時はトレーニング前に、せめてバナナ一本だけ食べましょう。プロテインの摂取タイミングはトレーニング後、すみやかに、ですね。プロテインは摂りすぎると脂肪として蓄積されますから、バランスの取れた食事を摂っていれば必要ないかと思いますが。

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寒天ダイエットの濃い情報

こんにちは、今日は寒天ダイエットについてです。

Q

この前テレビでやってた、しょうが寒天ダイエットベジトリュフの作り方教えて下さい(>_<)

A

しょうが寒天の作り方材料（３人分）・豆乳：３００cc ・おろししょうが：小さじ１杯半 寒天：６g作り方１豆乳３００ccの中におろししょうが小さじ１杯半を入れ、火にかけます。２沸騰した豆乳に寒天６gを入れ、弱火で寒天がよく混ざるまで、熱します。３容器に移し、ある程度熱が冷めたら冷蔵庫で固めて完成。・寒天は０カロリーで粉寒天がお勧めです。・寒天は８０度以上のお湯に溶かしてください。しょうが寒天は夕食の前に食べるのが１番いいです。べジトリュフの作り方材料（１０個分 野菜２００g相当）レーズン：適量 かぼちゃ：５０グラム サツマイモ：５０グラム ほうれん草：２５g ブロッコリー：２５g作り方１、かぼちゃ、サツマイモ、ごぼう、ほうれん草、ブロッコリーを茹で、フードプロセッサーで混ぜ合わせます。２、１口大に丸め、細かく刻んだレーズンでまわりをおおい、仕上げにココアパウダーをまぶして完成。です。私もダイエット中なので、今度作ってみたいと思います＾０＾

産後ダイエット、注目の話題！！: 『産後ダイエット』巻くだけで ...
... 当ブログの目次はこちら サトミの産後ダイエット日記：目次 超人気ダイエットブログランキング 超人気産後ダイエットブログ ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ ■： ショウガ寒天ダイエット このダイエット二人目妊娠中に増加した体重は、なんと13ｋg！ ...

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寒天はノンカロリーで、しかも食物繊維の含有量が食品第1位！太らないからダイエットにも効果的です、カロリーの取りすぎが原因のひとつとも言われる成人病が多いなか、健康を守るために、カロリーコントロールは大切なことです。食物繊維たっぷりで美味しい寒天ラーメンをオススメします。 　【ここがポイント！】 ● 岐阜県山岡町産の糸寒天ラーメン(ダイエットラーメン)です。お湯を注いだ後、わずか60秒で美味しいラーメンが食べられます。受験生の夜食や、ダイエット中のカロリーコントロールなどに。 　【商品詳細】 原材料 【とんこつ味】 寒天(岐阜県山岡町産)、食塩、肉エキス、糖類、脱脂粉乳、タンパク加水分解物、香辛

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寒天・・・の人気の秘密は、超低カロリーと豊富な食物繊維です。ダイエットを志す方には簡単ですばらしい結果が期待出来る事です。飲み方・・・コーヒーカップ一杯に対して、小さじ一杯「約1〜2g」程度の寒天パウダーを入れて下さい。よくかき混ぜてそのままお飲み下さい。お茶・コーヒー・紅茶やお味噌汁などに最適です。又、鍋にかけて沸騰した後によく冷まして、冷蔵庫で固めるとコーヒーゼリーやトコロテンなどが出来ます。是非作ってみて下さい。注・・・一度に沢山の量のご飲用はご遠慮下さい。又、病気治療中や妊産婦の方のご利用はなるべくご遠慮下さい。 寒天末100％商品規格 品名 寒天100％パウダー 広告文責 健康・野草

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スパイスでアクセントをきかせたスープに、鶏そぼろ、香菜、レモングラスを加えて、エスニックな風味に仕上げました。 スパイスのきいたスープに鶏そぼろ、香菜、レモングラスを加えて、エスニックな風味に仕上げ、カロリーを抑えながらしっかりとした食べ応えを感じられます。不足しがちなカルシウム、鉄分、7種のビタミンと食物繊維、ヒアルロン酸も配合！ 内容量:12.2g（22kcal）/1個
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