足やせ ダイエットを調べました

足やせ ダイエットがちょっと気になっています。

Q

ダイエット!!!!!!!!!!!!!!!中1女子です。したいんです!!まぁ前から色々試してきたのですが特に効果なく…１㌔痩せれば油断するのかすぐ１㌔増えるんです。夏に５キロも太って本当に困ってるんです><主に足やせ、顔やせ、体重減できるものがあれば教えてください!（器具とか以外）もうすぐ中２なんでそれまでに元の体重に近づけるように頑張りたいです!!身長１５４ｃｍ、体重４８㌔です。あと、「中学生のダイエットは危険だからそのままでいい。」などの回答はやめて下さい。危険かどうかぐらい自分で判断できます。

A

まず筋肉をつけることについて・・・筋肉をつける事は、ダイエットにとって常識になっています。それは、なぜかというと基礎代謝が上がるからです。基礎代謝の説明 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9Dつまり一日の消費エネルギーをあげれば当然、無駄なエネルギー（脂肪）は、自然と減っていくという理論です。というわけで筋トレを行った方がいいといわれています。筋肉量を増やすのであればスクワットがお勧めです。やり方↓１まず立ちます。２足幅（足の位置）を肩幅くらいに広げます。手は、頭をそっと抱える状態です。３ひざを曲げます。※ひざを曲げるとき、意識してもらいたいのが「ゆっくり息を吐く」ことです。※もう一つ、ひざを曲げるときなるべくお尻を突き出すように曲げます。※３秒間かけてひざを曲げていきます。４ひざを９０度に曲げたら一旦止めます。５ひざをもとに戻します。この時、ひざを完全に戻さずに少し曲げます。※ひざを戻すとき、意識してもらいたいのが「ゆっくり息を吸う」ことです。※3秒間かけてひざを戻します。この動作の繰り返しです。まずは、10回繰り返してみましょう。その回数で余裕があれば今度は、15回の回数でがんばってみましょう。さらに余裕があるのであれば20回。回数は、20回までを限度とします。自分がどの回数でできるか把握しましょう。把握できたらその回数で２セット行いましょう。つまり１０～20回スクワットしたら1分休憩。そしてまた１０～２０回スクワット。ということです。なれてきたらセット数を増やしてください。それと部分的に痩せるという事ですが運動によって部分的に脂肪を取ることはできません。有酸素運動であれば体の脂肪分が全体的に減りますから腹や顔についている脂肪もとうぜん減ります。脂肪を落とすために一番有効なのは、有酸素運動です。走ることが一番効果的です。ながくなりましたが毎日、１時間走ってください。筋トレは、効果が出るのに２～３ヶ月かかりますので最悪！走ってください。それだけで全然違います。

真心の音楽.com 【初めはみんな初心者です!!】 ダイエットに挑戦 ...
プロフィール. コブクロ大好き♪. Author:コブクロ大好き♪ 音楽大好きコブクロFANが、『村本エリカ式ダイエット』を実践中です!!実践を元に、楽しく無理なくやせるダイエット方法を記事にしております♪. ブログ記事を検索する. ブックマーク♪ ...

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