水泳 ダイエットを調べました

水泳 ダイエットがちょっと気になっています。

Q

ダイエット！！成功の為に教えてください（*^_^*）実は体重でずっと悩んでます・・・身長１５３cm体重６１キロの今人生で１番ピークの１６歳の高２です。友達とかの様に普通の体型なりたくて・・修学旅行までには精々５０キロきりたくて・・今までもダイエットはたくさんしてきても成功できません・・・今回は本当に強い意志でいきたいと思います。しかしダイエットに良くないすごい便秘で何年も悩まされています・・今は苦しい時だけアローゼンや浣腸をつかってます。しかしヨーグルトや野菜などお腹に良いものをたくさん食べても治りません・・・便を薬を使わないで出せるようにしたいです！便秘には６年間くらい悩んでいます・・薬を使い始めたのは２年目です。いい方法ありましたら教えてください・今春休みは３日に一回ほど朝１時間半ウォーキングをしています。少ないですよね・・またウォーキングとランニングではどちらが痩せやすいですか？しかしふくらはぎや股も細くしたいです・・・これから夏は水泳をやりたいと思います！！水泳には自信があります！長い距離でも辛い練習でも耐えます”しかし水泳も３日に１回くらいのペースで２時間しか時間が取れないのですが・・・みなさんが成功したよいダイエット方法を教えてください！！１０月までに１１キロのダイエットに成功したいです！！７ヶ月間、ウォーキング・ランニング・腹筋・背筋・なわとび・水泳などなどで１１キロ痩せられるプログラム教えてください！！ちなみに腕立てが肩関節亜脱臼症という病気で肩を使う運動が制限せれています！！お忙しい中・・最後まで読んでくださりありがとうございます。本気で頑張りたいのでよかったら質問にお答えしていただけると嬉しいです！！

A

ダイエットを成功させるためには「消費カロリー>摂取カロリー」が基本的な考え方です。しかし必要以上に摂取カロリーを制限したダイエットはリバウンドを引き起こしたり、まだまだ成長期の人では体を壊しかねません。幸い質問者さんは運動を中心にダイエットをお考えのようですので、「食事の見直し」「有酸素運動」「筋力アップ」に分けて説明したいと思います。●食事の見直しまず無理な食事制限は禁物です。バランスよく1800～2200kcalを目処に食べてください。朝食は必ずしっかり食べましょう。そして夜は控えめにしてください。まだ16歳ということですので、母親が作る食事を摂ることになると思いますが、もしこってりした料理がでてきたら、できることなら次の日の朝食にしちゃいましょう。昼食もちゃんとたべましょう。まだまだ育ちざかりだと思いますので夕方お腹がすくと思います。そのときはバナナなどの果物を摂るようにしたほうがいいです。●有酸素運動水泳、ウォーキング、ランニングどれでもいいと思います。あまり心拍数が上がらないようなペースを心がけましょう。「心拍数が上がらないようなペース」といわれても分からないかもしれません。目安としては呼吸が「ゼーゼーハーハー」しないレベルで軽く汗ばむ程度と思ってください。だから、ウォーキングをしている時に軽くランニングをはさんでもいいです。要は心拍数を必要以上に上げないで長く行うということが有酸素運動の要です。有酸素運動はできるだけ毎日行ったほうがいいです。90分のウォーキングだと消費カロリーはだいたい400kcalくらいです。脂肪1gのカロリーが7kcalといわれてますので、その辺りを考えるともうちょっと行ったほうがいいかなと思いますが、質問者さんが女の子だと夜にウォーキングを行うのは治安の問題もありますので無理をせず、でも続けてください。有酸素運動をするときは、必ず水分補給を行ってください。のどが渇かないくらいでこまめに摂取するといいです。なおウォーキングは姿勢を正しく腕を大きく振り（恥ずかしいと思うほど腕を振るぐらいでちょうどいい！）、ちょっと大またで行うとよいです。●筋力アップ実は運動で消費できるカロリーは大したことはないんです。90分ウォーキングしても400kcalくらいしか消費しないですし、そのくせ脂肪は1gで7kcalもある！じゃあ、どうするのか？そこで基礎代謝をあげることが重要です。基礎代謝とは何もしないでも消費されるカロリーと考えてください。1日の消費カロリーのうち基礎代謝量が占める割合はおおよそ60%といわれています。そのうちの4割は筋肉が消費してくれています。つまり筋力をアップすると基礎代謝もあがり消費カロリーが増えます。肩を傷めているということですので、筋力アップは主に脚とお腹を中心にしましょう。脚の筋力アップはスクワットがいいでしょう。お腹の筋力アップは腹筋と背筋をバランスよく鍛えましょう。スクワットのやり方や腹筋・背筋の鍛え方はいろいろなHPに出てますのでそれを参考にしてください。そうそう、質問者さんの年齢ならダンベルやバーベルなどの負荷をあげる器具は使わないで自重だけで行ったほうがいいです。頻度は週に2～3回が目安です。やり過ぎてもやらなさ過ぎてもよくありません。あと約6ヶ月で11kg減、脂肪より筋肉のほうが比重が重いので思うように体重が減らないかもしれませんが、半年間これだけのことをやれば必ず結果がでますし、プロポーションもよくなっていくと思います。くじけずがんばってください。

思いつきだけの暇人: 第４幕・・・実行＞挫折
これでダイエット成功??? 生搾りどくだみ青汁酒・十黒梅、５大特典付お試し品. どくだみが…あのどくだみが…美味いとな^^. しっぽのきもち. お犬さんも家族！ 人と同じ様に食べたいのだｗ. 商品紹介. 私の生まれ育った和歌山の特産品です。 ...

水泳場
...でない場所で海水浴場と同様の機能を有している遊泳施設のこと。日本では滋賀県彦根市の琵琶湖沿岸にある松原水泳場が有名。...

胸ベルトを装着することなく、指で押すだけで心拍数を計れるハートメーター（心拍計）、消費カロリーの自動算出及び表示もできる腕時計型。10気圧防水で水泳も可能。【★ポイント10倍★】F-RUN 指タッチ式
価格： 13,650　レビュー評価：0.0 レビュー数：0
胸ベルトを装着することなく、指で押すだけで6〜7秒前後で心拍数を計れるハートメーター（心拍計）ランニング中など動いていても正確に計測することができ、年齢入力機能により年令に応じた有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン)を自動設定し、計測時に目標心拍ゾーンをはずれていると警報音で報知する機能を持っています。これにより心臓への負担が大きくなりすぎることを防止し、安全にエクササイズをお楽しみいただけます。また目標心拍ゾーンは任意でも設定できますので、アスリートのトレーニングにも適しています。10気圧防水ですので、陸上だけでなくスイミングでもお使い頂くことができます。重量は43gと軽量で、付けていることを感じさ

世界初の肥満対策シューズ。歩くだけで水泳並み効果！？【パワーダイエットシューズ】
価格： 15,540　レビュー評価：0.0 レビュー数：0
世界初の肥満対策シューズ。歩くだけで水泳並みの効果、あなたもこれでドンドン痩せちゃおう！持つとズッシリ重い・・・だけど履けば不思議と重さを感じない、その秘密は2つのインソールにあり。ダイエットの概念を変えるシューズです。 ■商品名 パワーダイエットシューズ ■サイズ 22.0〜22.5cm、23.0〜23.5cm、24.0〜24.5cm、25.0〜25.5cm、26.0〜26.5cm、27.0〜27.5cm ■素材・材質 甲部：合成皮革底部：ラバー、ウレタン ■製造国 韓国※ご覧になるには最新のFlash Playerが必要です ┃PDSの特徴┃ウォーキングとの関連性┃PDSの新機能┃PDSの

水夢~Go for VICTORY~

価格： 1,500円　レビュー評価：4.5 レビュー数：2

以前に日本水泳連盟から出た同タイトルのＣＤを購入していたのですが、大会会場でアコースティックバージョンを聴いて「おや？これは初耳」と思ってました。


思いがけず、AMAZONからこのＣＤがおすすめ商品として紹介されていて確認してみたら、例のナニじゃありませんか！


他にもＳＰＡＲＫとか気になっていた曲や、入場してくる選手や大会の緊張感を彷彿とさせる


よい曲が入っています。


個人的には・・・へこんでいる時、練習したくない時なんかに聴いて気持ちを盛って盛ってモリモリにしたりします。へぇっっっ！
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