ダイエット 食事の濃い情報

ダイエット 食事のことがなんとなく気になりませんか？

Q

berisuke2006さん、ダイエットに成功した方へ質問です。こんにちは。私は23才、身長161センチ、体重75キロ体脂肪34%の女です。今年4月からダイエット目的で週に三回～四回ジムに通うようになりました。ジムではエアロビ、水中運動、ステップ、ピラティスなどを行っています。トレーナーさんにメニューを作ってもらいましたが、１人で黙々とトレーニングするのが苦手であまりやっていません…。（チェストプレスなどのマシン）私は負荷をかけたりしてトレーニングするとすぐに筋肉になってしまい、脂肪の上に筋肉が付き、体がすごく大きく見えてしまいます。もうジムに通って２ヶ月になりますが、数値、見た目特に何も変わりません。エアロビの先生が痩せたねって言ってくれましたが、友達に話したら、ジムをやめてほしくないからそういうコト言っているんだと言われてしまいました。もうすぐ夏だし、せっかくジムに通ってるんだから成果を出したいです。一つ痩せない理由を思いつくとしたら食事です。仕事の帰りにジムに行くので、19時～22時にジムに行ってそれからご飯を食べます。一度自宅に帰るとレッスンに間に合わないので、何も食べずに行きます。そして22時半頃帰ってきてご飯を食べます。炭水化物は抜いて、おかずだけ食べています。何かこれをやった方がいいとかアドバイスがありましたら、回答していただくとありがたいです。本気で痩せたいです！！痩せるとしたら今がチャンスだと思ってるので、些細なコトでもいいです！皆さんの知恵をかしてくださいm(_ _)よろしくお願いします。

A

こんにちわ！ご指名ではないとは思いますが、一応IDが書かれてましたので、アドバイスさせていただきますね。現在ジムに４月から通い始めたとの事で、他の方も書かれてましたが、大体変化らしい変化が出てくるのは、３ヶ月程度からです。週３～４ペースでの利用ですから、焦る必要は無いですよ。ジムトレーナーさんにメニューを作成してもらったとの事ですが、どんな内容ですか？まぁ、この辺はこれから書きます内容と照らし合わせていただければ良い事ですからあまり問題ではないんですけどね。筋トレメニューでの筋肥大の事が書かれてましたが、筋トレで一番筋肉が大きくなったりする原理は、例えば、チェストプレスで説明しますね。自分のMAXパワーを示す表現で私達はRMというのを使います。例えばこのマシンで貴女が上げる最高の重さが３５㎏でしたら、その３５㎏を１RMと表現します。生理学的に、筋肥大を起こしやすいのは、８～１２RM、つまり３５㎏でのチェストプレス８～１２回１セットとした３セットなどの方法が筋肥大を生む運動強度となりますから、この筋肥大を起こさないためには、１RM当たりのウエイトを３５㎏では無く５０％の１７．５㎏などで行うなどの方法が良いでしょうね！後、今回は健康的ダイエット（減量）が目的ですから、現在の３４％の体脂肪を効果的に消費しなければなりません、体の中の脂肪は絶えず合成と分解を繰り返してます。どんなにたるんだ身体でも、この合成する量と分解する量のバランスを変えてあげれば身体の脂肪量も変わってきます。ではこの脂肪分解効果のある運動として有酸素運動があるわけで、この有酸素運動の２０分後・心拍数１２０程度から使用するエネルギーは糖質から脂肪に切り替わりますから、この状態で心拍数１２０～１５０の間程度で４０～５０分程度の安定したリズムでの継続運動が必要になります。水分補給のリズムも大切で、１５分に１回のペースでの喉を濡らす程度の補給が効果的で、過剰摂取は逆効果になりますから注意が必要です。今後の内容としては、有酸素運動メインでのペースで３ヶ月程度継続し、筋トレは１日おきの方が効果的でしょう。と言うのは、有酸素運動だけでは、脂肪も消費されるが筋肉も消費してしまいます。脂肪を燃やすには筋肉は必要なものですから、適量の筋量は維持しなければなりません。一般的に筋トレで損傷した筋肉細胞の超回復に必要な時間は４８時間から７２時間と言われてますから、適量維持の方法と筋肥大を防止する意味で１日おきの筋トレが望ましいでしょう。食生活改善も必要で、１日の摂取カロリーを適正体重の５７㎏～６０㎏に合わせ１７１０～１８００Kcal以内に調整する事・脂肪燃焼に必要な、ビタミンB2・ミネラル・辛味成分などのカプサイシンなどの摂取に加え疲労回復貧血予防に、アミノ酸・クエン酸・鉄分・など、夏バテ防止にビタミンB１・マグネシウム・玄米などが良いですね。１日１００～２００ｇの全脂無糖ヨーグルトの摂取や、３９℃程度のぬるま湯へ３０分くらい長く浸かる半身浴なども効果的です。運動後の食事には、お茶漬けや雑炊などが良いかもしれませんね！その代わり朝をしっかり食べるといいですよ！いかがですか！ちょっと長くなりましたが、参考にしてみて下さい。また解らない所などありましたら聞いて下さいね！

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あなたは運動がなかなか習慣化できずに悩んでいませんか？ たまの休日に、時間が空いたときに、気が向いたときに運動するだけでは望んだ効果もそれほど期待できないでしょう。 せっかくならば運動を日々の生活の習慣にしたいと思いませんか？ ...

巻くだけダイエット
...巻くだけダイエットとは、カイロプラクターの山本千尋さん著書の

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バンドを......巻くだけでダイエットできるという方法です。

TV番組で放送されて話題になりました。

短時間で手軽に痩せることができるというこ......とで、

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