ダイエット 成功についての関連情報

ダイエット 成功について調べてみました。

Q

ご飯のカロリーコントロールでダイエットに成功された方にお尋ねします。私は食事での満腹感に幸せを感じて食べ過ぎるタイプなのですが、糖質の摂取カロリーを低くするとあまり幸福感を感じません＞＜おちゃわん半分のご飯と普通のおかずを食べてます。満腹感と血糖値上昇感が得られないのですがこの可もなく不可もないような感じは細いみなさんのふつうの感覚なのでしょうか。標準体重の人はみんなこんな感じなのでしょうか。

A

質問者さんの現在の体型が標準体型と思って良いでしょうか。おおざっぱに「成人女性」の標準的な「１日の摂取カロリー」は2000Kcal前後だと思います。基礎代謝が1200から1400くらいの人が特別な運動をせず（通勤、仕事、家事等だけ）太らないようにするためには1600Kcalから1800Kcalのエネルギー摂取が良いと思います。で、この総摂取カロリーの45％は炭水化物（米、パン、麺、芋、豆など「複合炭水化物」）で摂ることをおすすめします。ご飯にすると、１食あたり150ｇですから普通のお茶碗に１杯です。減らすべきものは米ではなく、「油脂」と「単一炭水化物（砂糖を使ったお菓子的なもの）」です。１食500から600Kcalの食事で、 ご飯は茶碗に１杯はしっかり摂って、油っこいおかずや間食のお菓子を減らす。現在肥満の人も、この食事内容で標準になります。そして標準になってもこの食生活をすれば減量後の体型を維持できます。（痩せるための食生活＝体型維持の食生活なので、リバウンドしない）食事で満足感を得なければ、結局知らないうちに太る食生活に傾いていってしまうケースは多いです。

C調言葉に御用心を聞きながら - ダイエット成功中
無理なくダイエット出来てますが、このままリバウンド無しで暮らせるのか挑戦中.

ダイエット


ダイエット 1 [diet]（名）スル

健康や美容のために、食事の量や種類を制限すること。

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