縄跳び ダイエットの最新 NEWS

縄跳び ダイエットについて調べてみました。

Q

ダイエットに励んでます！今ダイエットしています。ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムと15分間縄跳びしてます。食事は一日三食きっちり適量を食べています。（←つもりかもしれませんが気をつけてバランスよくしているつもりです）これで年間10㌔痩せれますか？現在169㌢で89㌔あります。アドバイスお願いします！

A

長文になりますから携帯では読みにくいと思いますがご了承ください。少し調べてみたところ、腹筋プログラムは約35分で260kcal程度だそうです。個人の方（30代前半、体重65kg）の調査ですので誤差はあるかもしれませんが、目安にはなると思います。最近は、ジョギングによる消費量は体重×走行距離という考え方が一般的になっているようです。早く走れば運動時間は短くなりますが運動負荷は高くなります。 逆に、ゆっくり走れば運動時間は長くなりますが運動負荷は軽くなるため、走るスピードは消費カロリーに大きく影響しないというのが最近の考え方です。たとえば、体重60kgの人が1kmジョギングすると60kcal、65kgの人なら65kcalということになるので、前述の男性の方に当てはめると腹筋プログラムは4km相当の運動になります。ビリーブートキャンプの体重差による運動負荷の上下差は分かりませんが、仮にジョギングと同程度と仮定するなら、体重89kgで356kcalという事になりますね。次に縄跳びによる消費カロリーは、体重1kgあたり1分間で0.1532kcalで、これに性別や年齢による補正係数を用いて計算することができます。歩数係数と計算式は以下の通りです。●体重(kg)×0.1532×時間(分)×補正係数＝消費カロリー●補正係数20代男性＝1.0030代男性＝0.9640代男性＝0.9420代女性＝0.95 30代女性＝0.87 40代女性＝0.85 例えば、もしあなたが20代の女性だとすると、89(kg)×0.1532×15(分)×0.95(補正係数)＝約194kcalとなります。ビリーも縄跳びも毎日やっているなら、運動による消費カロリーはおよそ550kcalとなり、充分な運動量と言えるでしょう。ただ、ビリーに関しては「正しい動きをした場合」との記述があったように記憶していますし、縄跳びに関しても途中で休憩を入れたら計算式は変わってきます。また、体重が減ってきても計算式が変わるので注意が必要ですが、本当に続けられるなら1年間で10kgは充分可能だと思いますよ。次に食事についてですが、体重から計算すると1日平均3100kcal程度摂取（食べて）されているのではないかと思われます。今はバランスよくして一日三食きっちり適量を食べているということですが、もちろん量は減らしていますね？身長169センチはBMIの判定評価で計算すると、理想とされる体重は約63kgです。摂取カロリーの目安は2200kcalとなりますから、毎日900kcal程オーバーしていたということになりますね。いきなり900kcalの節制では長続きしないでしょう。単純に考えれば毎日の摂取量の1/3程度をカットするという事になりますが、これは空腹感も含めて相当キツイと思います。まずは200～300kcalずつ、体を慣らして生きながら何段階に分けて減らしていく方がストレスが少ないはずですし、長続きすると思いますよ。体重・体型は日頃摂取しているエネルギー（食べ物等）によって形成されたものですし、太るのも、痩せるのも摂取と消費のカロリーバランスによって決まります。ですから、減量できたからといって以前の生活スタイルに戻せば、以前の体型・体重に戻ってしまうことは言うまでもありません。幸いにも長期間でのダイエットを考えられているようですので、あせらずじっくり取り組むのが近道だと思いますよ。がんばってください。

健康になるために: ダイエットを、がんばる
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Q	どっちがすごいんでしょうか？ 『森クミが７キロ減量したとか、深キョンが12キロものダイエットに成功したとか』http://news.goo.ne.jp/article/gookeyword/life/20081007.html
A	深キョンがすごいと思います。体にたまった脂肪の量は森クミが圧倒的に多いし、森クミはただのデブじゃなくて歌手だし大きい体を支えるための筋肉もあるので、脂肪は燃えやすい。なので深キョンが痩せるのは難しそうです。

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ダイエットパワーの情報

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Q

何かよいダイエット方法はありませんか？私は中学３年生で、身長が１６０cm、体重が５５ｋｇです。足も腕も太く、お腹なんかは見て呆れますし、顔もぱんぱんです。体重のほとんどが脂肪だらけなんじゃないか？と思う程です。いろいろなダイエットを試しましたが全然痩せられません。ＤＨＣのダイエットパワー、ニュースリム、１ヶ月。コアリズム、縄跳び３０分にももあげ２５０回２週間。レコーディングダイエット３ヶ月。いずれも結果がでずに断念してしまいました。食事も３食、食べすぎは避けているつもりです。ですが、お風呂あがりのストレッチは１年続いています。何故結果がでないのでしょうか。また、みなさんが「これは痩せれた！」というダイエット方法があれば是非教えてください！本当にお願いします！！

A

こんばんは。私も色々なダイエットをしては失敗してきました(笑)中には成功したものもありますが、結局リバウンドしたので本当の成功とは言えませんね。短期間で痩せたのは、マイクロダイエットと40分間くらいの有酸素運動をしたときです。そのときは3週間で6キロ落ちました。ですが、短期間で痩せるのはやはりリバウンドしやすいのではないかと思います。友人の話になりますが、一年半くらいかけて10キロ以上痩せました。彼女は特に運動をしていたわけでもなく、ダイエット食品を用いたわけでもありません。ですが、毎日筋トレを決めた回数を必ずこなし、食事のときは必ず野菜から食べることを心掛けていました。短期間で効果を得たいというのは分かります。もちろん私もそうです。しかし、少し時間をかけて筋肉をつけ有酸素運動をするのが効果的だと思います。続かないことをやっても意味がないのだと最近やっと分かりました。まずは自分の出来る範囲で、出来るようになったら少しずつ運動などを増やすようにする、それがいいのではないでしょうか？なので私は最近コアリズムを一日約40分というので挫折しましたが、一日約20分するようにしていますよ。毎日続けることによって、少しずつ効果もでてきました(^^)効果が出ると頑張ろうて思えますよね。ストレッチは一年続いているようですし、食事も三食摂られているようなのでそれはとても素晴らしいことだと思います。そこに高望みせず、何かまずは簡単な運動を少しずつ加えて、出来るだけ毎日続けるように頑張ってみてください。継続は力なりです。長々と申し訳ありません。お互い頑張りましょう。

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