背中 ダイエットの濃い情報

背中 ダイエットのことがなんとなく気になりませんか？

Q

やせたいです。わかるところをご指導お願いします。私は、燃費が悪いらしく、一人暮らしで碌な物を食べてる訳ではないんですが、、朝六枚切りの食パン四枚か、米と味噌汁二杯ずつ食べないと昼休み前にお腹が鳴ります。昼は定食で油物を食べるかご飯を大盛りにしないと五時半までもたずお腹が鳴ったりします。最近自分で太った気がします。また、水やジュース何でも飲むのですが、一日に飲料を６リットル飲んだりしています。飲料を飲むのは２、３年前から暑い夏も、雪の中もあえて冷たいのをのみ続けています。甘い、苦いはこだわらずただ飲みまくってる感じです。１、お腹が鳴りにくい食べ物、腹持ちの良い食べ物はありますか？２、たぶん、水を沢山飲むからか、胃が大きくなったか、消化が早くなったと思います。食べる量を減らして胃を小さくし、燃費をあげる方法はないですか？３、沢山食べても太りにくい食べ物、体の脂肪を減らしてくれる食べ物、できれば、栄養価も高いものを教えてください。４、どうも、運動ダイエットが苦手らしいのですが、走る以外に何か痩せやすいダイエットありますか？５、とにかく冷たい液体が大好きで、ジュース、水とかまわずどんどん飲んでます。私はすごい汗っかきで暑がりです。夏に髪がびしょびしょになったり、雪の中で歩くだけで肌着が汗で、背中とお腹がビッチャリします。それに猫舌です。のどの渇く原因で糖尿の可能性があるので気にしているんですが、もともと飲むのが好きなのか、糖尿含め何かの病気の疑いがあるんでしょうか？

A

２，３，４、５についてですが、まずは筋肉をつけることをお勧めします。筋肉をつければ代謝がよくなり、太りにくい体質になります。一番いいのは、ジムに通って、インストラクターの指導を受けることです。それが無理なら、鉄アレイを買って、毎日筋トレをしましょう。１日２０分でいいそうです。筋トレのあと３０分以内に、タンパク質を取りましょう。タンパク質は、牛乳や豆腐でもいいですが、プロテインが効果的です。ランニングやウォーキングは、筋肉率を上げてから行ったほうが効果的です。まず筋肉をつけましょう。また、水分は、お茶かミネラルウォータにしましょう。それならいくら飲んでもかまいません。逆にスポーツドリンクはよくありません。結構砂糖を含んでいます。食べ物の量を減らすのは、なかなか難しいですし、筋肉増加にはつながりません。３食（特に朝食）はきちんととって、間食をなくしましょう。また、よく噛んで食べると、満腹感につながるばかりか、内臓の動きが活発になって、内臓脂肪が減るそうです。最後に、毎日、体重と脂肪率を計る事をお勧めします。では、健闘を祈ります。

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毎号購入していますが、今回も分かりやすい内容です。


同じトレーニングでも違う方向からの写真が


多いので、フォームの確認がしやすい。





以前に比べると企画が色々増えており、


読み物としても面白い。
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楽々ダイエット成功法