ダイエット 食の真相

こんにちは、今日はダイエット 食についてです。

Q

低炭水化物ダイエットについて質問です表題のとおり、今週の月曜から始めました。このダイエットの選定は色々ありました。食べる量を調節し、前日1500kcalに抑えたにもかかわらず翌日増分した、カロリー調節しながらも逆に体重が増えた、食生活を振り返った時、炭水化物の摂取量が圧倒的に多いなど、始めるに際し、今日に至るまで、紆余曲折がありました。初日に肉と野菜のみを食すというルールで3食こなす（水分補給は必須）を掲げ、終えました。（翌日1kg減）ところが、副作用が高じてか、あまりに頭がぼーっとなり、長続きしないのではという理由で、以下のサイトを見つけそれらに準じて今に至ります。低炭水化物ダイエットhttp://insu.saotan.net/tansui.htmlしかし、現時点において過去のリバウンドやダイエットの経験からか推移に期待できるのかが何とも未知数です。もちろん急激に減少するのは逆に危険であることは承知ですが。（運動は意識して日々できることから組み込んでいます）ここでお聞きしたいのは実際に低炭水化物ダイエットに挑戦した方、もしくは間接的に訊いた方（成功の可否問わず）にぜひとも意見を伺いたくなりました。・サイトによれば2週間の導入期間が必要とのことですが、効果として明確化してきたのはどの段階からか・3食のうち1食をプロテイン（飲料化）で充てるのは危険か・他の（独自）方法で行った上記3質問を特に伺いたいのですが、参考意見として他にもお聞かせいただければ幸いです。宜しくお願いします。

A

サイトを見る限りいわゆるアトキンス式ダイエット法のようですね・・・すでに試みているようなので、どのみち結果は実感なさるでしょうが、正直申し上げてダイエット法として優れているとは到底いえないです。といいますか、質問者様が過去になさったカロリー計算によるダイエットが単純にして最も効率がよいダイエットです。質問者様が効果を感じなかったのは、単純な計算ミス（大概の方は計算が甘いです）による摂取過多です。念のため申し上げますが、炭水化物が太りやすいなどということはありません。月曜から開始してすでに質問されている所から、減量に対して即時的な効果を求めすぎていませんか？例えば1500kcalに抑えて翌日増加したのは単純に水分や宿便の影響に過ぎませんよ？あるいは計算が厳密であれば、帰結は日の総消費カロリーが1500kcal未満というだけです。考えようによっては代謝異常の可能性もありますが。アトキンスに関しては低糖による脂質代謝異常を狙った減量法ですが、糖制限を用いない一般的なカロリーコントロールによる減量と比較して、その効果は変わらないという研究はいくらでもあります。これまた単純な話ですが、アトキンスではなんやかや理屈をこねていますが、痩せるのは炭水化物をカットした分の欠損カロリーによって痩せているだけです。その他の栄養素は食べても問題ないような解釈ですが、総消費を超えれば太ります。また美容の面では、低糖にする分、推奨量以上のタンパク摂取を心掛けないと筋異化によるボディラインに与える影響が危惧されます。健康の面でもケトン体が増える状態が好ましいはずもなく、体質によっていわゆるケトーシスに耐性が無い場合、決して楽な減量法ともいえないでしょう。これらは今後ご自身で判断することですが。長くなりましたが、ご質問の内容ですが、上述の通り、置き換えでプロテインというより、日のタンパク摂取量は気を配った方がよいでしょう。いつ効果が明確化するかに関しては、何をもって効果とするかはわかりませんが、体重という数字に拘れば低糖制限は水分が抜けますので、比較的早期に体重は減少すると思われます。あくまで水分ですが。低糖制限を止めれば、これまた当たり前ですが、増えたカロリー分体重は戻ります。上述の通り、個人的にはカロリー計算を厳密にしつつ、タンパク摂取を中心に他の栄養素を極端にカットする愚行は犯さないベーシックなダイエットに戻すべきかと思います。食事制限がきつければ、消費を上げればよいだけです。

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ダイエット dvd関連の情報収集

こんにちは、今日はダイエット dvdについてです。

Q

ダイエット子供の頃からぽっちゃりで、妊娠出産してから一気に太ってしまいました産前は運動と食事制限でなんとかなっていたんですが２人目産後…年齢、骨盤などの問題があるのでしょうか…何をしても痩せません運動と言っても子供を見ながらなので、DVDを見ながら(トレイシー)踏み台２０分保育園の送り迎え(合計３０分程度)位しか出来ません食事制限もご飯を100グラムにする油ものを控える間食しない位しか出来ていませんが…何か子供を見ながらできる、効果的なダイエット方法はありませんでしょうか？(完全母乳でしたが、全く変動なし)ご助言頂けたら幸いです身長170センチ体重84キロ体脂肪率32パーセント28歳ですよろしくお願い致します

A

身長170cm、体重84Kg、28才、女性の基礎代謝は1461Kcal、適正カロリーは1901Kcalです。基礎代謝とは身体が生きていくために、何もしていないときでもからだが消費している基礎的なカロリーです。成人女性の身体に必要な栄養は蛋白質55g、脂質40g、炭水化物144gです。これらの栄養のカロリーを合計すると、1156Kcalになります。ダイエットはカロリーを減らすことではなく、これらの栄養をできるだけ少ないカロリーで摂ることです。下図の食事は1170Kcalです。日本の家庭で中華や肉料理が取り入れられるようになってから、日本人が太るようになりました。ハンバーグや中華、肉料理を止めて、昔の日本の家庭料理のように魚、豆腐、野菜中心の食事にすれば、好きなものを好きなだけ食べても、太らないのです。あなたが、このようにできるだけ菜食主義の食事をすると、1ヶ月に約3Kgのペースで痩せられます。1ヶ月だけ、この食事でがんばってみませんか？本当は離乳と同時に、歯を食いしばってでもこの食事をしていれば、空腹感のコントロールがうまくいったのですが、今からでも遅くはありません。このことは、女子中生なども同じです。受験勉強のために部活をやめるときに、やめるのと同時にダイエットをすると、空腹感のコノトロールがうまく行きますが、5Kgも太ってしまってから、体重を元に戻すのは大変です。でもまあ、それはすぎたことですからしかたがありません。運動については、今のところ仕方がありません。できれば、踏み台昇降をもう少しふやすくらいしかできませんから、食事の栄養バランスに気合を入れて取り組んで見てはいかがでしょうか？下図の食事で、パンは1枚は60g、ご飯が1杯110gです。1170Kcalの食事は本当に少ないと思うでしょう？でも、この知恵袋でダイエット相談をしている人の中には800Kcalとか、1000Kcalしか食べない人が多いのです。1日に蛋白質55g、脂質40g、炭水化物144gを摂り、それ以上には摂らないようにするのが究極の栄養バランスです。栄養バランスの良い食事をすると、今までよりも少ないカロリーで満足感のある食事が得られます。一度、この食事で試してみませんか？

ダイエット


ダイエット 1 [diet]（名）スル

健康や美容のために、食事の量や種類を制限すること。

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Q

ヒルズダイエットの代替でフルーチェで痩せる方法はありますか

A

フルーチェって甘ったるくてカロリー高そうですね。粉寒天や粉ゼラチンに野菜ジュースを混ぜたゼリーとかのほうがカロリーも低いし、栄養もあっていいと思います。参考に：http://cookpad.com/recipe/1150966目的のルートまでわざと遠回りするとか、自転車通勤に変えてみるとか、階段にするとか身近なことから初めては？あと、水はいいですよ！体重も減るし、肌もきれいになるし、頭痛も防止してくれるし、いいことずくめです。いつもジュースを飲んでいるなら水にかえたらどうでしょうか？実際に食事前に水を2杯飲むと痩せるという研究結果もありますし、http://gigazine.net/news/20100827_drinking_water_help_weight_loss/大体、ダイエットに成功しない人、太っている人は、自分の意志が弱いことです。運動を続けられない、食べ物の誘惑に負けてしまう。楽をしようとしても、結局は自分の意志次第なんですよ。頑張ってください。

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